Кaк бросить курить
Ученые утверждают, что привычка курить — это опасный враг, искусно притворяющийся другом. Человек, поверивший такому «другу», расплачивается самой дорогой ценой — своим здоровьем.
Доза радиоактивного облучения, получаемая за год человеком, выкуривающим полторы пачки сигарет в день, равна дозе от... трехсот рентгеновских обследований! Виной тому — радиоактивные «элементы, высвобождающиеся из табака при курении (полоний, висмут, радиоактивный свинец и т. п.). Угарный газ, сероводород, фенол, анилин, синильная кислота, хлорная известь — от 750 до 3 тысяч вреднейших для человека веществ содержит каждая затяжка сигаретой!
Не спасает и фильтр: он задерживает не более 20% содержащихся в табачном дыме примесей.
Остальное попадает в легкие. Недаром же первая в жизни сигарета вызывает настоящее отравление, сопровождающееся тошнотой, головокружением, обморочным состоянием. Правда, потом появляется привычка, но отравление продолжается.
Нет такого органа в нашем организме, который бы не страдал от табачного дыма.
Особенно губительно действует курение на организм беременных женщин: оно способствует тяжелым токсикозам, нередко приводит к самопроизвольным абортам, преждевременным родам, может вызвать врожденные заболевания у ребенка — ведь курящая мать еще до рождения отравляет его никотином!
Систематическое курение связано и с ранним климаксом. Афоризм «Не кури, а то быстро состаришься» особенно справедлив для женщин. Курение приносит непоправимый вред не только самому курильщику. Более 50% ядовитых веществ, содержащихся в табаке, он выделяет в воздух вокруг себя, щедро «делясь» отравой с членами семьи, соседями, товарищами по работе.
Что нужно, чтобы бросить курить? Прежде всего, твердая решимость и воля. Без этого никакие методы и рекомендации не помогут.
Самый простой, но и самый трудный метод — бросить курить сразу. Никакой постепенности, в этом суть. Надо постараться на это время создать спокойное, бесстрессовое окружение. Лучше всего бросить курить во время отпуска, который провести в спокойной обстановке — на рыбалке, на прогулках в лесу, при восхождении на невысокие горы, даже в многодневном лодочном походе по живописной реке.
Второй метод — постепенное отвыкание. Его можно начинать за неделю-полторы до отпуска (провести его также лучше на природе). В первое, заранее намеченное утро, раскрыв пачку своих любимых сигарет, из вашей дневной нормы одну сигарету выбросьте, а остальные выкуривайте, как обычно, в течение дня. Это почти ваша норма, и организм на ее крохотное сокращение никак не среагирует. На следующее утро выбросьте уже две сигареты. На третий день вы выкуриваете на три сигареты меньше и т. д.
Могут ли возникнуть после этого нежелательные явления? Да, могут. Будете чувствовать сильное раздражение, беспокойство, бессонницу — необходима обратиться к врачу, он порекомендует легкие успокаивающие средства.
Иногда при отвыкании от курения человек совершенно неосознанно, для заполнения «бреши», начинает больше есть, что ведет к прибавлению в весе. Выход — в регламентировании принимаемой пищи. Например, если вы всегда наливали 1,5 половника супа, то не увеличивайте эту порцию, если на второе съедали две котлеты, следите, чтобы в тарелке не появилась третья. С белого хлеба переходите на ржаной, сахар замените фруктозой или небольшим количеством меда. Утреннюю зарядку увеличьте на четверть, на треть времени, а если не занимались ею, займитесь и постепенно доведите хотя бы до 20 мин.
Если вы боитесь прибавить в весе, постарайтесь перед тем, как бросить курить, похудеть на 5—6 кг.
И еще раз напоминаем: бросить курить легче во время отпуска, когда можно отвлечься любимым делом, спортом, работой на садовом участке. Да и нервное перенапряжение, стрессовые ситуации, которые побуждают обращаться к «спасительной» сигарете, в отпуске обычно не возникают.