Диета минус 60 - меню

 

Диету разработала Екатерина Мириманова. С ее помощью она похудела со 120 кг до 60 кг за полтора года. Диета рассчитана на длительный период времени, ее следует воспринимать как систему питания. Основным принципом диеты -60 является система раздельного питания и отказ от поздних ужинов( не позднее чем 18.00).

Приемы пищи разделить на 3 раза (завтрак, обед и ужин)

Чем позднее время приема пищи, тем больше ограничений.

Вариант меню

Завтрак.

Завтракать следует как только проснетесь и выполните все гигиенические процедуры. Есть можно практически все без исключения:
 

•     каша из любого вида крупы с молоком, бутерброд с сыром, чай с ложкой коричневого сахара;
•     овощное рагу с кусочком курицы, кусочек белого хлеба, кофе;
•     макароны с сыром, чай с печеньем;
•     омлет с зеленью, кусочек колбасы с хлебом, кофе.

    Второй завтрак.

Допускается лишь в том случае, если Вы по каким-то причинам не можете полноценно позвтракать. Но тогда это должен быть один легкий перекус и один полноценный завтрак

Что можно съесть (варианты):
 

•     йогурт, зеленый чай;
•     банан, фруктовый сок;
•     2 кусочка сыра, сухарик или отрубной хлебец, кофе;
•     бутерброд с сыром или паштетом, кофе.

Обед

Обед должен быть не позднее 13.00 -14 .00. На обед рекомендуется съесть полноценное первое и второе блюдо, десерт или напиток. Еду можно варить, готовить на пару, запекать, но не жарить. Если очень хочется жареного, тогда можно приготовить на гриле без масла. Для заправки блюд на обед можно использовать соусы, растительное масло, майонез или сметану, но не больше одной столовой ложки. Супы на обед лучше готовить на овощных бульонах,без мяса или на мясных бульонах, но без картофеля. На гарнир стоит выбирать крупы или овощи. Картофель и макароны исключить из рациона. На десерт разрешены фрукты цитрусовые, яблоки, киви, слива, чернослив, арбуз, ананас. Разрешены такие напитки как кофе, любой чай, красное сухое вино, свежевыжатый сок, молочные и кисломолочные напитки.

Варианты обедов:
 

•     щи вегетарианские с картофелем, котлета тушеная с горошком, чай черный;
•     суп мясной без картофеля, куриная ножка с овощным рагу, фруктовый салат, сок;
•     суп вермишелевый с овощами, грибы с овощами на гриле, зеленый чай;
•     суп-пюре из тыквы и брокколи со сливками, гуляш с сердцем с тушеной капустой, компот.

Ужин

Ужин должен быть не позднее 18.00. Только в случае если Вы ложитесь спать поздно, ужин можно перенести, но не позднее чем до 20.00. По объему и калорийности ужин должен быть самым легким. Для ужина все блюда готовятся способом тушения на воде. Разрешено умеренное использование приправ,соевого соуса, соли, но вот сахар категорически запрещен. Хорошо ужинать маложирными кисломолочным продуктами. Пить во время ужина можно свежевыжатый цитрусовый сок, кисломолочные или молочные напитки, а вот чай и кофе, не содержащие сахара и молока, красное сухое вино и воду можно пить не только во время вечернего приема пищи, но и после 18.00.

Варианты ужинов:
 

•     творожная запеканка на пару, кофе;
•     овощной салат с растительным маслом, чай
•     фруктовый творог с киви и яблоком, сок;
•     куриная ножка отварная без кожи, чай.

Кроме этого не следует забывать и о регулярных физических нагрузках (30-40 минут в день 3 — 4 раза в неделю) и уходе за кожей (антицелюлитные обертывания, подтягивающие маски, скрабы).