Эффект плато при похудении

Эффект плато возникает через какое-то время после того, как человек начинает избавляться от лишнего веса. Выражается он тем, что после того, как несколько килограмм уже были довольно-таки успешно скинуты, стрелка весов как будто «замирает» на одной цифре и в течение определенного времени не двигается ни туда ни сюда. Хотя до заветной цифры и осталось, казалось бы, всего чуть-чуть, но ненавистные килограммы никак не хотят уходить. Это нормальный период во время похудения.

Но как его пережить, ведь именно в этот период большинство людей отпускают руки и отказываются от своей мечты о стройности? Эффект плато наблюдается только в том случае, если в то время, когда вес не снижается, объемы тела тоже не меняются ни в какую сторону.

Большинство людей интересует: сколько может продлиться эффект плато, и когда ненавистные килограммы начнут снова уходить?

Расстраиваться не стоит, эффект плато длится всего пару недель. Как уже говорилось выше, это нормальная реакция организма. Так как после начала похудения ему необходимо будет перестроиться и начать работать в новом режиме.

Причин, по которым вес может перестать снижаться, достаточно много. Главное – это разобраться, какая причина имеет место быть в каждом конкретном случае.

Самая частая причина – это ситуация, когда организм получает калорий больше, чем тратит их. Казалось бы, с пищей поступает такое же количество калорий, как и раньше, но дело в том, что похудевшему организму даже этого количества становится много. Поэтому все, что необходимо сделать – это пересмотреть свой рацион и уменьшить количество потребляемых калорий.

Возможно, дело в том, что человек употребляет большое количество жиров. Вроде продолжает употреблять диетические продукты, но не в отварном, а в жареном виде. Или, например, диетические салатики заправляет не растительным маслом, а сметаной или даже майонезом. Конечно, соблюдая такую диету, сбросить лишние килограммы становится весьма и весьма проблематично.

Сахар – еще одна причина наступления эффекта плато. Так, например, большое количество сахара содержится в соках, которые продаются в магазине. Поэтому в данном случае можно отдать предпочтение обычным фруктам и овощам.

Человеческий организм устроен так, что при длительном соблюдении диеты он начинает откладывать витамины и другие полезные и непригодные вещества «про запас», или как еще говорят − на «черный» день. Чтобы избежать этого в течение диеты необходимо время от времени включать в свой рацион различные поливитаминные комплексы, содержащие витамины и минеральные вещества. Кроме этого, в рацион необходимо внести отруби.

При похудении необходимо помнить и о том, что со временем необходимо увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок. Если этого не делать, то организм привыкнет к таким нагрузкам и вес перестанет снижаться. Можно поменять некоторые виды упражнений на другие.

Как только причина, по которой и наступил эффект плато, была выявлена, вес, скорее всего, начнет снова снижаться. Если же этого не произошло, то расстраиваться все же не нужно. Просто необходимо будет обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет преодолеть эффект плато.

Многие, считая, что вес перестает снижаться только из-за еды, начинают урезать свой рацион практически полностью отказываясь от приема пищи. Этого делать нельзя ни в коем случае. Это связано с тем, что практически полностью отказываясь от пищи, человек «вгоняет» свой организм в состояние стресса. В результате этого организм вместо того чтобы избавляться от лишних килограммов, начинает их накапливать, и эффект плато продолжается.

Не стоит забывать и о достаточном употреблении жидкости. Известно, что для хорошего функционирования необходимо выпивать не менее двух литров жидкости. Многие для снижения веса начинают принимать мочегонные препараты или употреблять меньше жидкости. Это неправильно, так как в этом случае нарушается водный баланс, что может привести к обезвоживанию организма. Это тоже может ввести организм в состояние стресса, что отрицательно скажется и на процессе похудения.

Разгрузочные дни
– еще один способ, помогающий перешагнуть эффект плато. Поэтому один или максимум два раза в неделю их можно устраивать без вреда для худеющего организма. Загрузочные дни тоже могут быть полезными, но после их необходимо немного усилить тренировки, чтобы сжечь все лишние калории, поступившие в этот день.

Кроме этого, не стоит забывать и о том, что во время диеты категорически запрещается употребление алкогольных напитков.

Если же все усилия, направленные на борьбу с эффектом плато, не приносят результатов, необходимо задуматься о том, а есть ли необходимость еще снижать вес? А, может, уже хватит, и организм, переставая сбрасывать килограммы, пытается докричаться, что дальнейшее снижение веса может принести непоправимый вред? Поэтому к своему организму необходимо внимательно прислушиваться, и уже далее выбирать, как дальше действовать: снижать вес или нет.

Обновлено: 2019-07-10 00:59:02