Фитнес для похудения

Фитнес поможет не только избавиться от лишних килограмм и приобрести красивое подтянутое тело, но и  еще поднимет самооценку и вернет уверенность в себе.
Существует  большое количество его разновидностей: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, плавание, гимнастические упражнения, силовые упражнения. Фитнесом можно заниматься как самостоятельно, так и с тренером, либо индивидуально, либо в группе. Чтобы определиться и понять, что какой вид Вам необходим, можно воспользоваться интересным советом фитнес-инструкторов. Они советую раздеться перед зеркалом и повоображать какие бы Вам хотелось руки, ноги, грудь, талию, живот, попробовать прикрыть понравившиеся части тела руками. Это поможет  определить, что нужно именно Вам. Так же этот совет даст большой стимул и мотивацию в достижении желаемых результатов.
При аэробных нагрузках во время тренировки расходуется большое количество калорий, но этот вид не воздействуют на мышцы должным образом как это происходит  при силовых нагрузках.  Лучше всего для похудения совмещать эти виды нагрузок, тогда Вы получите стройное и подтянутое тело. Самым оптимальным видом для похудения считается так называемая круговая тренировка -  чередование в одной тренировке кардио (аэробных) и силовых нагрузок  в подвижном темпе практически без остановок. Такой способ подходит только для подготовленных, физически выносливых людей. Начинающим лучше тренироваться в медленном темпе, делать остановки на небольшой отдых, если это необходимо. Так же необходимо контролировать правильность выполняемого упражнения, следить за самочувствием, не переутомляться. По мере привыкания организма к нагрузкам темп тренировки следует постепенно увеличивать, сокращать время отдыха между упражнениями. Во время тренировки следует пить минеральную не газированную или фильтрованную воду, так как именно с водой из организма выводятся соли и токсины, которые образовываются в результате активного сгорания подкожного жира. Одна активная тренировка не должна превышать двух часов. Ежедневные  интенсивные силовые нагрузки не желательны, так как нужно давать мышцам восстановиться и отдохнуть. Лучше всего заниматься через день по часу или 2-3 раза в неделю по 2 часа.
В период занятий фитнесом особое внимание необходимо обратить и на  питание. Ни в коем случае нельзя сокращать калорийность своего дневного рациона. Иначе может замедлится метаболизм и тогда даже малое количество пищи будет откладываться в виде лишних килограммов.  Так же при подборе рациона питания следует учитывать какой у Вас  уровень метаболизма:  замедленный, нормальный и ускоренный. Старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов для своего типа метаболизма. Для замедленного уровня  в питании преобладают углеводы 60%, но это должны быть сложные, долгоперевариваемые углеводы. Источником таких углеводов могут стать овощи с малым или средним содержанием крахмала, разнообразные малокалорийные фрукты, цельнозерновые крупы. Белки занимают 25% рациона, лучше всего подходят белки, со средним или малым содержанием пурина. Это может быть нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, рыба, яичный белок.
Жиры занимают всего 15% суточного рациона. Старайтесь сократить или откажитесь вообще от животного жира, заменив его растительным. Рацион питания  при нормальном метаболизме включает в себя 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.
Вне зависимости от уровня метаболизма следует избегать продукты с высоким гликемическим индексом, так как эти продукты, попадая в организм резко поднимают сахар в крови, тем самым стимулируя выработку инсулина, который в свою очередь препятствует расщеплению уже имеющегося жира и способствует накоплению нового. Следует так же сократить употребление продуктов с высоким содержанием крахмала, выпечку, сладости, содержащие много жира и сахара, высококалорийные фрукты и ягоды.
Самое важное в похудении, чтобы процесс доставлял удовольствие.