Как похудеть за неделю
У каждой женщины хоть раз в жизни возникало желание кое-где кое-что подкорректировать в своей фигуре. И по возможности побыстрее, с наименьшими затратами времени и сил. Диетам покорны в наше время не только все возрасты, но и оба пола. Стройными хотят быть все! И потому постоянно думают о том, что бы еще такое съесть, чтобы похудеть. Звучит забавно, но именно к ответу на этот вопрос любая диета и сводится.
Термин «диета» в переводе с греческого означает образ жизни, продовольствие. Диета — определенный режим питания больного или здорового человека. В наше время это слово трактуется как специально подобранный по количеству, химическому составу, калорийности (энергетической ценности) и кулинарной обработке рацион, а также режим питания.
Надо взвесить все доводы «за» и «против», чтобы выбрать такую диету, которая не только позволит вам сбросить некоторое количество килограммов, но и не навредит вашему здоровью, а еще лучше — и укрепит его!
Представленные ниже диеты весьма разнообразны, и вы наверняка найдете среди них ту самую, которая удовлетворит ваши вкусы и пожелания!
Разумный режим физических нагрузок, занятость интересным делом, психологический комфорт — залог нормальных пропорций, красоты, здоровья, непреходящей молодости.
Как правильно выбрать диету
1. Ваш рацион должен состоять из привычных продуктов, т. е. тех, к которым ваш организм приучен генетически. Конечно, совсем отказываться от экзотических продуктов не стоит, но в диете они должны быть на вторых ролях.
2. При выборе диеты нужно ориентироваться на свои вкусовые пристрастия. Испробуйте несколько наиболее «вкусных» диет и отберите из них три наиболее эффективные.
3. Не стоит сидеть на монодиете (когда из рациона исключены все продукты кроме одного) дольше двух недель.
4. Диеты необходимо чередовать.
5. Понять, подходит ли вам диета или нет, можно по нескольким простым признакам:
• вас не преследуют мысли о еде, не донимают неконтролируемые приступы голода, когда вы готовы наброситься на любую пищу, даже не слишком аппетитную;
• снижается вес;
• спустя пару недель после начала диеты у вас возникло ощущение, будто вы помолодели душой и телом. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность. Нет раздражительности, слабости;
• с помощью диеты вам удалось максимально приблизиться к своему идеальному весу и с успехом поддерживать его.
Ниже приведены диеты, с помощью которых можно похудеть за одну неделю.
ЗЛАКОВАЯ ДИЕТА
Злаковая диета продолжается в течение недели, потеря веса составляет около 5 кг. Полностью нужно исключить алкогольные напитки, сахар и соль. В течение всего дня в неограниченном количестве можно пить минеральную воду, несладкий зеленый чай или фруктовые соки.
Когда диета закончена, переходите на свое обычное питание постепенно, особенно это касается мясных продуктов.
День первый
Завтрак: отварная пшеницу.
Обед: стакан нежирного молока и пшеничная каша, сваренная на воде.
Ужин: нежирный йогурт и каша из пшена, сваренная на воде.
День второй
Завтрак: отварная пшеницу.
Обед: пшеничная каша, сваренная на воде без сахара, и стакан нежирного молока.
Ужин: пшенная каша с лимонным соком, яблоко и чашка зеленого чая.
День третий
Завтрак: отварной овес.
Обед: пшенная каша, сваренная на воде, небольшая порция постного супа.
Ужин: пшенная каша, нежирный творог и стакан фруктового сока на ваш выбор.
День четвертый
Рацион всего дня представлен отварным рисом, тушеными яблоками и зеленым чаем.
День пятый
Завтрак: отварной ячмень.
Обед: пшенная каша, сваренная на воде, небольшая порция постного супа.
Ужин: пшенная каша, подслащенная медом, стакан нежирного молока.
День шестой
Завтрак: отварная гречка и выпить стакан нежирного молока.
Обед: пшенная каша, сваренная на воде, небольшая порция постного супа.
Ужин: пшенная каша и стакан нежирного кефира.
День седьмой
Завтрак: каша из смеси овса, пшеницы и гречки и стакан нежирного молока.
Обед: пшенная каша, сваренная на воде, небольшая порция постного супа.
Ужин: пшенная каша с яблоком и лимонным соком.
КАРТОФЕЛЬНАЯ ДИЕТА
В течение недели следует употреблять картофель и пить минеральную воду. Благодаря этим двум компонентам диета не только приводит к снижению веса, но также и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.
День первый
На завтрак можно скушать: пюре из картофеля с молоком и сливочным маслом и выпить стакан минеральной воды.
Обед: суп, сваренный из нежирной говядины, с картофельными клецками и стакан минеральной воды.
Ужин состоит из: минеральной воды.
День второй
На завтрак можно скушать: тушеное рагу из картофеля и овощей и выпить стакан минеральной воды.
Обед: чашка куриного бульона (курицу следует варить без кожицы), салат из отварного картофеля и курицы с репчатым луком, заправленный растительным маслом, и стакан минеральной воды.
Ужин состоит из: минеральной воды.
День третий
На завтрак можно скушать: небольшую порцию картофельных вареников и выпить стакан минеральной воды.
Обед: стакан минеральной воды и рисовый суп с картошкой.
Ужин состоит из: минеральной воды.
День четвертый
На завтрак можно скушать: отварной картофель и выпить стакан минеральной воды.
Обед: салат из свежих огурцов и зеленого лука с растительным маслом, рисовый суп с картошкой и стакан минеральной воды.
Ужин состоит из: минеральной воды.
День пятый
На завтрак можно скушать: салат из отварной фасоли и отварного картофеля, заправленный растительным маслом, и выпить стакан минеральной воды.
Обед: грибной суп с картофелем, салат из свежих овощей с растительным маслом и стакан минеральной воды.
Ужин состоит из: минеральной воды.
День шестой
На завтрак можно скушать: овощное рагу с картофелем, запеченное в духовке, и стакан минеральной воды.
Обед: томатный суп с чесноком и картофелем, салат из свежих овощей с подсолнечным маслом и стакан минеральной воды.
Ужин состоит из: минеральной воды.
День седьмой
На завтрак можно скушать: картофельные драники и салат из свежих овощей, выпить стакан минеральной воды.
Обед: суп из курицы с картошкой, салат из свежих овощей с заправкой из кефира.
Ужин состоит из: минеральной воды.
МАКАРОННАЯ ДИЕТА
Многие полагают, что макароны - очень калорийный продукт, и его в первую очередь следует выбрасывать из своего рациона, садясь на диету. Это не так! Существует специальная макаронная диета, придерживаясь которой можно за месяц потерять около 5 кг лишнего веса. Суть ее заключается в ежедневном использовании в пищу макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, а также мяса, овощей и фруктов.
День первый
На завтрак можно скушать: любые фрукты или ягоды на ваш выбор и выпить чашечку кофе или чая без сахара.
Второй завтрак представлен: стаканом апельсинового сока.
Обед состоит из: пасты с отварными овощами и курицы-гриль. Стакан грейпфрутового сока.
Ужин включает в себя: пасту с баклажанами и болгарским перцем.
День второй
На завтрак можно скушать: тост из ржаного хлеба, смазанный медом, и чай без сахара.
Второй завтрак представлен: стаканом ананасового сока.
Обед состоит из: отварной нежирной рыбы, макарон из пшеницы твердых сортов и овощей, приготовленных на пару.
Ланч: стакан апельсинового сока.
Ужин включает в себя: пасту с морепродуктами и соусом из помидоров и чеснока.
День третий
На завтрак можно скушать: любые фрукты на ваш выбор и выпить чашечку чая или кофе без сахара.
Второй завтрак представлен: стаканом апельсинового сока.
Обед состоит из: пасты с овощами, приготовленными на пару, посыпанными нежирным тертым сыром.
Ланч: стакан грейпфрутового сока.
Ужин включает в себя: пасту из пшеницы твердых сортов с сырыми или вареными овощами (помидоры, морковь, лук, кабачки).
День четвертый
На завтрак можно скушать: тост из ржаного хлеба, смазанный медом, и чай или кофе без сахара.
Второй завтрак представлен: стаканом ананасового сока.
Обед состоит из: отварных овощей и нежирного мяса-гриль.
Ланч: стакан грейпфрутового сока.
Ужин включает в себя: печеные овощи и зеленый горошек (можно кукурузу), ну и, конечно же, неизменные макароны.
День пятый
На завтрак можно скушать: любые фрукты на ваш выбор и выпить чашечку чая или кофе без сахара.
Второй завтрак представлен: стаканом апельсинового сока.
Обед состоит из: овощей, приготовленных на пару, и рыбы-гриль.
Ланч: стакан ананасового сока или сока лимона.
Ужин включает в себя: фасолевый суп и запеченные в духовке овощи с макаронами, посыпанные тертым нежирным сыром.
День шестой
На завтрак можно скушать: тост из ржаного хлеба, смазанный медом, и чай или кофе без сахара.
Второй завтрак представлен: стаканом апельсинового сока.
Обед состоит из: запеченной в фольге курицы и отварных овощей.
Ланч: стакан грейпфрутового сока.
Ужин включает в себя: запеченные в духовке овощи с макаронами и сыром и салат из помидоров, огурцов и болгарского перца.
День седьмой
На завтрак можно скушать: любые фрукты на ваш выбор и выпить чашечку чая или кофе без сахара.
Второй завтрак представлен: стаканом ананасового сока.
Обед состоит из: овощной пасты и двух яиц, сваренных вкрутую.
Ланч: стаканом апельсинового сока.
Ужин включает в себя: вегетарианскую пиццу и отварные овощи.
РИСОВАЯ ДИЕТА ВАРИАНТ № 1
Основой данной диеты является неочищенный рис.
День первый
На завтрак можно скушать: рис, сваренный на воде, со свежим яблоком, лимонной цедрой и лимонным соком. И выпить зеленый чай без сахара.
Обед состоит из: постного супа и салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом.
Ужин: отварной рис с кабачками и морковью, грибной суп.
День второй
На завтрак можно скушать: кашу из риса, сваренную на воде, с цедрой апельсина, а также свежий апельсин и выпить чашку зеленого чая без сахара.
Обед состоит из: постного овощного супа и отварного риса.
Ужин включает в себя: грибной суп и сваренный на воде рис.
День третий
На завтрак можно скушать: кашу из риса, сваренную на воде, с корицей и грушу или яблоко.
Обед состоит из: грибного плова, постного супа и салата из свежих огурцов, заправленного растительным маслом.
Ужин: приготовленная на пару брокколи с рисом и овощной суп.
День четвертый
На завтрак можно скушать: рисовую кашу, приготовленную на молоке, фруктовый салат (яблоко, апельсин, груша).
Обед: приготовленный на пару рис с морковью, салат из редиса и тарелка овощного супа.
Ужин: рис с семечками и петрушкой, тарелка супа из овощей.
День пятый
На завтрак можно скушать: рисовую кашу с изюмом и орехами.
Обед состоит из: тарелки постного супа и риса с зеленью.
Ужин: рис с зеленью и орехами, а также постный овощной суп.
День шестой
На завтрак можно скушать: рисовую кашу с финиками, орехами и инжиром, а также грушу или яблоко.
Обед состоит из: отварного риса со свежими овощами и постного овощного супа.
Ужин: рис с медом, яблоками и сливками, тарелка грибного супа.
День седьмой
На завтрак можно скушать: нежирный йогурт, рисовую кашу с яблоками и грушей, подслащенную медом.
Обед: салат из свежих помидоров и отварной фасоли, тарелка овощного супа.
Ужин: рис с кабачком и тарелка супа из овощей.
РИСОВАЯ ДИЕТА ВАРИАНТ № 2
Продолжительность диеты составляет одну неделю.
На завтрак: каша из риса, сваренная на воде без сахара, и одно яйцо, сваренное вкрутую.
Обед состоит из: куска отварной курицы и отварного риса, салата из свежих овощей.
Ужин: отварная рыба и рис, приготовленный на пару, свежий помидор и зелень.
ГОРОШКОВАЯ ДИЕТА
Горох - очень богатый белками продукт, а по калорийности оставляет далеко позади многие овощи. Диета, естественно, строится на блюдах, в состав которых входит горошек. Эти блюда необходимо употреблять на обед и ужин. Чуть ниже вы увидите 7 блюд из горошка, то есть по одному на каждый день диеты. Половину вы должны съедать на обед, а вторую половину - на ужин.
На завтрак рекомендуется съедать:
• Бутерброд из хлеба с отрубями, нежирного творога и зелени.
• Бутерброд из хлеба с отрубями и мед.
• Кукурузные хлопья со свежими фруктами, заправленные молоком.
Второй завтрак и ланч могут быть следующими:
• Йогурт и любые ягоды на ваш выбор.
• Стакан нежирного кефира и ананасовый сок.
• Свежие фрукты.
• Салат из свежих овощей.
Минеральную воду и зеленый несладкий чай можно пить без ограничений.
А теперь перейдем к блюдам из гороха, которые вы будете кушать на обед и на ужин.
День первый
«ГОРОХОВЫЙ СУП»
Вам потребуется: болгарский перец, картофель, нежирный мясной бульон, зеленый горошек, сардельки, перец.
Способ приготовления: обжарить картофель, болгарский перец и лук, затем залить бульоном и варить на слабом огне в течении получаса. Затем добавить зеленый горошек и сардельки и подержать на огне еще 10 минут. Поперчить.
День второй
«ГОРОШКОВЫЙ ОМЛЕТ»
Вам потребуется: яйца, горошек, ветчина, растительное масло и перец.
Способ приготовления: горошек и ветчину слегка поджарить на раскаленной сковороде, залить взбитыми яйцами и накрыть крышкой. Посолить и попречить.
День третий
«ПЮРЕ ГОРОХОВОЕ».
Вам потребуется: зеленый горошек, бульон, лук-порей, сметана и перец.
Способ приготовления: Лук-порей обжарить на растительном масле, затем добавить в него зеленый горошек и залить бульоном. Варить на слабом огне в течение 10 минут. Затем взбить миксером и добавить сметану.
День четвертый
«КУКУРУЗНО-ГОРОХОВЫЙ САЛАТ»
Вам потребуется: зеленый горошек, зеленый лук, яблоко, бекон, кукуруза и йогурт.
Способ приготовления: яблоко измельчить и сбрызнуть лимонным соком, смешать с луком, кукурузой и горошком. Соединить с беконом и заправить йогуртом.
День пятый
«ТУШЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ С ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ».
Вам потребуется: зеленый горошек, бульон, луковица, картофель, сметана и перец.
Способ приготовления: отварить картофель в мундире, очистить и измельчить. Лук порезать и обжарить, соединить с зеленым горошком. Все перемешать и залить бульоном. Протушить и добавить сметану. Получившимся соусом полить отварной картофель.
День шестой
«ОВОЩНЫЕ КОТЛЕТЫ С ГОРОШКОМ»
Вам потребуется: зеленый горошек, луковица, бульон, хрен, телятина, перец и растительное масло.
Способ приготовления: лук нарезать, обжарить, добавить зеленый горошек и потушить. Затем залить бульоном, смешанным с молоком, хреном и потушить. Телятину обжарить и полить получившимся гороховым соусом.
День седьмой
«ГОРОШЕК С БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ»
Вам потребуется: болгарский перец, рис, растительное масло, бульон, сыр, зеленый горошек и черный молотый перец.
Способ приготовления: измельченный болгарский перец, лук и рис поджарить в растительном масле, залить бульоном и варить на среднем огне 20 минут. Затем добавить в суп тертый сыр и зеленый горошек.
ТВОРОЖНАЯ ДИЕТА
Творог - не только очень полезный и богатый кальцием продукт, это еще и прекрасное диетическое блюдо. Недаром существует множество диет, включающих в себя этот кисломолочный продукт.
На завтрак можно кушать:
• Бутерброд из хлеба с отрубями, свежего огурца и отварного мяса.
• Кукурузные хлопья, заправленные молоком, и выпить стакан молока.
• Булочка с отрубями, смазанная медом.
На ужин можно скушать салат из крабового мяса или съесть то же самое блюдо на основе творога, который вы будете готовить себе на обед.
День первый
«ВЕТЧИНКА ТВОРОЖНАЯ»
Вам потребуется: пучок кресс-салата, отварной картофель, яблоко, лимонный сок, пачка нежирного творога, небольшой кусок ветчины.
Способ приготовления: яблоки измельчить, сбрызнуть лимонным соком и смешать с творогом. Затем добавить туда измельченный отварной картофель, кресс-салат и ветчину. Посолить и поперчить по вкусу.
День второй
«РЫБА С ТВОРОЖКОМ»
Вам потребуется: пачка нежирного творога, сваренное вкрутую яйцо, отварной картофель, пара соленых огурцов, петрушка, обжаренное с двух сторон филе трески, растительное масло для заправки.
Способ приготовления: измельчить и смешать все ингредиенты, посыпать мелко порубленной петрушкой, сбрызнуть лимонным соком.
День третий
«ОВОЩНОЙ ТВОРОЖОК»
Вам потребуется: отварные морковь, горошек, капуста кольраби, пачка обезжиренного творога, мягкий сыр, растительное масло.
Способ приготовления: овощи измельчить и выложить на смазанный растительным маслом противень. Сверху уложить творог и запекать в течение 10 минут в духовке.
День четвертый
«ТВОРОГ ПО-БОЛГАРСКИ»
Вам потребуется: пачка обезжиренного творога, болгарский перец, сыр, репчатый лук и салат.
Способ приготовления: творог смешать с тертым сыром, измельченным луком, болгарским перцем и салатными листьями.
День пятый
«ФРУКТОВЫЙ ТВОРОГ»
Вам потребуется: полкилограмма нежирного творога, лимонный сок, немного мюслей, свежая клубника, ванилин.
Способ приготовления: из клубники сделать пюре, сбрызнуть его лимонным соком, посыпать ванилином и перемешать с творогом.
День шестой
«РЕВЕНЕВЫЙ ОМЛЕТ»
Вам потребуется: 2 яйца, ревень, нежирный творог, малина, вишневый сок, манная крупа, лимонная цедра, орешки, желательно фисташки.
Способ приготовления: взбить яйца с манной крупой, измельченной цедрой, сахаром и яичными желтками. Ревень промыть, очистить, нарезать кусочками, залить вишневым соком и отварить, добавить туда же крахмал и малину -получится отличный кисель. Взбить белки и перемешать с творожной массой. Запекать под крышкой на среднем огне. Перед подачей на стол посыпать измельченными фисташками.
Вкусный и полезный обед!
День седьмой
«ТВОРОЖНЫЙ СУП»
Вам потребуется: стакан нежирного кефира, немного редиса, свежие огурцы, лимонный сок, нежирный творог, перец.
Способ приготовления: редис и огурцы натереть на терке, смешать с кефиром и творогом. Суп готов. Кушать его можно с кусочком черного хлеба или булочкой с отрубями.
ЯИЧНАЯ ДИЕТА
Кушать нужно строго три раза в день, желательно в одно и то же время. Между завтраком, обедом и ужином перекусы недопустимы! Это касается даже чашечки кофе. Нельзя!
День первый
На завтрак можно скушать: один грейпфрут, 2 яйца, сваренных вкрутую, и выпить чашку черного кофе без сахара.
Второй завтрак состоит из: двух яиц, сваренных вкрутую, 1 свежего помидора и зеленого чая без сахара.
Обед представлен: двумя сваренными вкрутую яйцами, одним грейпфрутом, винегретом без растительного масла и несладким зеленым чаем.
День второй
На завтрак можно скушать: один грейпфрут, 2 яйца, сваренных вкрутую, и выпить чашку черного кофе без сахара.
Второй завтрак состоит из: двух яиц, сваренных вкрутую, и одного спелого грейпфрута.
Обед представлен: куском отварной нежирной говядины, салатом из свежих овощей с лимонным соком и чашкой зеленого чая.
День третий
На завтрак можно скушать: один грейпфрут, 2 яйца, сваренных вкрутую, и выпить чашку черного кофе без сахара.
Второй завтрак состоит из: двух яиц, сваренных вкрутую, шпината и чашечки кофе без сахара.
Обед представлен: двумя отварными яйцами, отварной свеклой и свежей капустой, порцией нежирного творога и чашкой чая без сахара.
День четвертый
На завтрак можно скушать: один грейпфрут, 2 яйца, сваренных вкрутую, и выпить чашку черного кофе без сахара.
Второй завтрак состоит из: двух яиц, сваренных вкрутую, шпината и чашечки несладкого чая.
Обед представлен: рыбой-гриль, винегретом без масла и чашкой несладкого кофе.
День пятый
На завтрак можно скушать: один грейпфрут, 2 яйца, сваренных вкрутую, и выпить чашку черного кофе без сахара.
Второй завтрак состоит из: двух яиц, сваренных вкрутую, шпината и чашечки несладкого кофе.
Обед представлен: отварной рыбой, винегретом без масла и чашкой несладкого кофе.
День шестой
На завтрак можно скушать: один грейпфрут, 2 яйца, сваренных вкрутую, и выпить чашку черного кофе без сахара.
Второй завтрак состоит из: фруктового салата (апельсин, яблоко, груша).
Обед представлен: говядиной-гриль, салатом из помидора, огурца и сельдерея, из заправки - только лимонный сок. Можно выпить чашечку кофе без сахара.
День седьмой
На завтрак можно скушать: один грейпфрут, 2 яйца, сваренных вкрутую, и выпить чашку черного кофе без сахара.
Второй завтрак состоит из: отварной куриной грудки, грейпфрута и свежего помидора.
Обед представлен: куском отварной курицы без кожицы, свежим помидором, салатом из свежей капусты и моркови.
ШВЕДСКАЯ ДИЕТА
Диета ограничивает такие белковые продукты, как мясо, рыбу и яйца. Основой их рациона являются овощи и фрукты, картофель, молоко и гречка.
День первый
На завтрак можно скушать гречневую кашу, сваренную на воде, и выпить стакан молока.
Обед состоит из салата из помидоров, лука и болгарского перца, сыра и чашки теплого молока.
На ужин полагается отварная свекла, натертая на терке, заправленная сметаной, 3 отварных картофелины, кусочек черного хлеба.
День второй
На завтрак можно скушать гречневую кашу, сваренную на воде, и выпить стакан молока.
Обед состоит из 2 отварных картофелин, отварной рыбы, листьев салата, сбрызнутых лимонным соком.
На ужин полагается салат из свежей капусты с луком, заправленный растительным маслом, пара вареных яиц, стакан молока.
День третий
На завтрак можно скушать кусочек сыра с хлебом и выпить стакан молока.
Обед состоит из среднего куска жареной курицы, салата из помидоров и огурцов и стакана яблочного сока.
На ужин полагается 200 г картофельного пюре, небольшой кусочек сыра, кусочек хлеба и стакан молока.
День четвертый
На завтрак можно скушать 2 небольших тоста и выпить стакан яблочного сока.
Обед состоит из гречневой каши, сваренной на воде, небольшого куска отварной нежирной говядины, яблок и апельсинов.
На ужин полагается салат из помидоров, заправленный растительным маслом, отварной рис и стакан молока.
День пятый
На завтрак можно скушать апельсин и бокал нежирного йогурта.
Обед состоит из отварного картофеля, котлеты из говядины и чашки зеленого чая.
На ужин полагается стакан яблочного сока и любые фрукты по желанию.
День шестой
На завтрак можно скушать стакан молока, 200 г гречневой каши.
Обед состоит из 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, яблока, апельсина.
На ужин полагается 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком.
День седьмой
На завтрак можно съесть рисовую кашу, сваренную на воде, и выпить стакан молока.
Обед состоит из нежирной отварной рыбы и отварного картофеля, яблока, апельсина или стакана апельсинового сока.
На ужин полагается яблоко, отбивная из нежирной свинины, салат из свежих овощей, кусочек черного хлеба, стакан яблочного сока.
БОБОВАЯ ДИЕТА
Рекомендуется пить много воды и зеленого чая, а перед сном обязательно употреблять стакан кефира или нежирного питьевого йогурта. За неделю такого диетического питания можно потерять до 5 кг лишнего веса.
День первый
Первый завтрак: 1 тост из черного хлеба с сыром и выпить 1 стакан нежирного кефира.
Второй завтрак: любые фрукты на ваш выбор.
Обед состоит из: отварной фасоли (100 г), салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом, и чашки зеленого чая.
Ужин представлен: консервированной фасолью (100 г), салатом из помидоров и огурцов с растительным маслом и стакана любого сока на ваш выбор.
День второй
Первый завтрак: небольшая порция нежирного творога (100 г) и выпить чашку несладкого чая или кофе.
Второй завтрак: любые фрукты на ваш выбор.
Обед состоит из: салата из квашеной капусты с репчатый луком и растительным маслом, отварной фасоли (100 г) и чашки зеленого чая без сахара.
Ужин представлен: отварной нежирной рыбой (100 г), отварной фасолью (100 г) и стаканом фруктового сока на ваш выбор.
День третий
Первый завтрак: тост из хлеба с отрубями с сыром и выпить стакан нежирного кефира.
Второй завтрак: любые фрукты на ваш выбор.
Обед состоит из: салата из свежих овощей, сбрызнутых лимонным соком и заправленных растительным маслом, консервированной фасоли (100 г) и чашки зеленого чая без сахара.
Ужин представлен: салатом из помидоров, огурцов и болгарского перца, отварной фасолью (100 г) и стаканом сока на ваш выбор.
День четвертый
Первый завтрак: небольшая порция нежирного творога (100 г) и выпить чашку несладкого чая или кофе.
Второй завтрак: любые фрукты на ваш выбор.
Обед состоит из: салата из фруктов (груша, яблоко, банан, апельсин) и отварной фасоли (100 г).
Ужин представлен: куском отварного нежирного мяса с рисом и стаканом фруктового сока.
День пятый
Первый завтрак: небольшая порция нежирного творога (100 г) и выпить чашку несладкого чая или кофе.
Второй завтрак: любые фрукты на ваш выбор.
Обед состоит из: салата из квашеной капусты с репчатым луком и растительным маслом, отварной фасоли (100 г) и стакана яблочного сока.
Ужин представлен: парой отварных картофелин, салатом из свежих овоще с растительным маслом, отварной фасолью (100 г) и чашкой зеленого чая без сахара.
День шестой
Первый завтрак: тост из хлеба с отрубями с сыром и выпить чашечку чая или кофе без сахара.
Второй завтрак: стакан нежирного кефира.
Обед состоит из: овощного салата (помидор, огурец, болгарский перец и зелень) и порции нежирного творога (100 г), а также чашки зеленого чая.
Ужин представлен: отварной фасолью и любыми фруктами на ваш выбор.
День седьмой
Первый завтрак: небольшая порция нежирного творога (100 г) и выпить чашку несладкого чая или кофе.
Второй завтрак: любые фрукты на ваш выбор.
Обед состоит из: салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом, и отварной фасоли (100 г).
Ужин представлен: тарелкой постного супа, можно грибного, отварной фасолью (100 г) и стаканом фруктового сока на ваш выбор.
ГРЕЙПФРУТОВАЯ ДИЕТА
Грейпфрутовая диета позволяет сбросить до 3 килограммов лишнего веса в неделю. Есть одно непременное правило - после 7 часов вечера кушать строго запрещено. Если вы испытываете чувство голода, то можно позволить себе зеленый чай в неограниченном количестве.
День первый
На завтрак можно скушать: пару кусочков нежирной ветчины, грейпфрут и выпить чашку несладкого кофе или чая.
Обед состоит из: салата из свежих овощей, сбрызнутых лимоном и заправленных растительным маслом, грейпфрута и чашки чая или несладкого кофе.
Ужин представлен: куском отварного нежирного мяса, салата из огурцов и зелени, и чаем, подслащенным медом.
День второй
На завтрак можно скушать: пару яиц, отваренных вкрутую, грейпфрут и выпить чашку несладкого чая или кофе.
Обед состоит из: небольшого кусочка сыра или маленькой порции нежирного творога и грейпфрута.
Ужин представлен: рыбой-гриль, салатом из свежих овощей с лимонным соком и растительным маслом, тостом из хлеба с отрубями.
День третий
На завтрак можно скушать: немного овсяной каши, сваренной без сахара, с изюмом и орехами, грейпфрут и выпить стакан молока или чашку чая без сахара.
Обед состоит из: постного супа, можно с грибами, грейпфрута и чашки зеленого чая.
Ужин представлен: отварной куриной грудкой без кожицы, парой свежих помидоров, грейпфрутом и чаем без сахара.
День четвертый
На завтрак можно скушать: одно яйцо, сваренное вкрутую, и выпить стакан томатного сока и чашку несладкого чая.
Обед состоит из: салата из свежих овощей с лимонным соком и растительным маслом, тоста из хлеба с отрубями и грейпфрута.
Ужин представлен: рагу из овощей (кабачок, морковь, капуста, сельдерей), грейпфрутом и чаем без сахара.
День пятый
На завтрак можно скушать: фруктовый салат (груша, апельсин, грейпфрут, яблоко), а также выпить чашечку несладкого кофе или чая.
Обед состоит из: капустного салата и запеченного картофеля.
Ужин представлен: говядиной-гриль, свежим помидором и грейпфрутом.
День шестой
Можете выбрать себе меню из любого предыдущего дня на свой вкус.
День седьмой
Можете выбрать себе меню из любого предыдущего дня на свой вкус.
ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА
Продолжительность диеты составляет 7 дней, за это время можно потерять до 10 кг лишнего веса. Весь рацион питания составляет гречневая каша, причем приготовленная по специальному рецепту.
Готовится каша следующим образом:
Промойте гречку и залейте ее кипятком, дайте настояться в течение ночи. Блюдо готово! Можете кушать гречку с нежирным кефиром или просто так. Такая диета не должна длится более одной недели в месяц. Злоупотреблять не стоит, потеря веса значительная, но и урон здоровью может быть велик, если диету использовать часто.
ДЫННАЯ ДИЕТА
Диета, основанная на употреблении дыни, очищает организм от токсинов и шлаков. А также выводит лишнюю жидкость, что способствует уменьшению отечности. В течение недели пребывания на этой диете можно безо всякого труда потерять до 3 кг.
Завтрак: 400 г дыни, очищенной нарезанной кусочками.
Второй завтрак: один стакан нежирного кефира.
Обед: отварной рис (200 г), 400 г дыни, очищенной и нарезанной, чашечка несладкого зеленого чая.
Ланч: тост из черного хлеба или хлеба с отрубями и чай без сахара.
Ужин: кусок отварной нежирной говядины, отварной рис и салат из свежих овощей.
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ ВАРИАНТ № 1
Основным правилом питания Долиной является отказ от приема пищи после 6 часов вечера! Продолжительность диеты составляет одну неделю, за которую можно потерять до 7 кг лишнего веса.
День первый
За весь день можно выпить 2 стакана кефира и съесть 5 отварных картофелин.
День второй
Рационом всего дня является 2 стакана кефира и стакан сметаны.
День третий
На все приемы пищи вам полагается порция нежирного творога 200 г и 2 стакана кефира.
День четвертый
Четвертый день в этой диете кефирно-куриный. Можно скушать полкилограмма отварной курицы (без соли, специй и шкурки) и выпить 2 стакана кефира.
День пятый
Неизменные 2 стакана кефира, а из еды на выбор - полкило свежей моркови, 1 кг яблок или 300 г чернослива.
День шестой
На весь день только 1 л кефира.
День седьмой
1 литр минеральной воды, и все!
ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ ВАРИАНТ № 2
Диета подходит только тем, кто может кушать строго по часам. И непременно 6 раз в день. Такое питание называется дробным, то есть часто и маленькими порциями. Сутью диеты является чередование диетических дней с днями «закрепления результатов». То есть неделя на диете, а неделя на обычном питании (только при условии ограничения мучного, жареного, жирного и острого).
Чередование допустимо до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Только в разумных пределах, пожалуйста!
Перед тем как приступить к диетическо-закрепительному циклу, надо провести разгрузочный день. И во время диеты также не надо забывать про очистку кишечника. Для этого перед едой раз в день необходимо выпивать по четверти стакана сбора трав (календула, зверобой, ромашка).
Питьевой режим ограничивается. Разрешается выпивать по 2 стакана воды в день. Дело в том, что жидкости достаточно в жировых отложениях. Отказ от воды спровоцирует организм на расщепление жиров с целью ее получения.
День первый
Весь пищевой рацион в первый день состоит из печеного картофеля без соли и приправ (400 г) и двух стаканов обезжиренного кефира.
День второй
Два стакана обезжиренного кефира и творог (400 г) без сахара.
День третий
Пейте обезжиренный кефир (2 стакана) и кушайте фрукты (400 г), исключение составляют слишком калорийные бананы и виноград.
День четвертый
Пол-литра обезжиренного кефира, куриные грудки, сваренные без кожицы, соли и специй (400 г).
День пятый
2 стакана кефира и фрукты, опять же за исключением винограда и бананов, в количестве 400 г.
День шестой
На весь день полагается только полтора литра минеральной воды без газов.
День седьмой
Фрукты (400 г) и пол-литра кефира.
ГОЛЛИВУДСКАЯ ДИЕТА
Голливудская диета очень популярна на голливудских холмах, где даже ночью светло от проживающих на них звезд кино и шоу-бизнеса. Артистам и артисткам, певцам и фотомоделям необходимо всегда держать себя в безукоризненной форме. И эта диета им в этом очень хорошо помогает!
Основой диеты является ограничение употребления соли и полное исключение сахара, хлеба и хлебобулочных изделий, жирных продуктов и растительного масла.
Диета рассчитана на 1-2 недели, кто сколько выдержит. Помните о том, что такую диету нельзя использовать чаще двух раз в год, иначе можно нанести вред здоровью.
День первый
Завтрак состоит из: двух апельсинов, чашки чая или черного несладкого кофе.
Обед включает: 1 помидор, 2 апельсина, 2 яйца вкрутую, горстку миндаля и чашку черного несладкого кофе.
На ужин: по 1 свежему помидору и огурцу, листья салата, куриная котлета, грейпфрут.
День второй
Завтрак состоит из: двух апельсинов, чашки чая или черного несладкого кофе.
Обед: грейпфрут, отварное яйцо и чашка черного несладкого кофе.
На ужин предлагается: кусок отварного нежирного мяса, листья салата, чашка несладкого зеленого или черного чая.
День третий
Завтрак состоит из: двух апельсинов, чашки чая или черного несладкого кофе.
Обед включает: поджаренное яйцо, помидор, маленькую порцию цветной капусты, чашку черного кофе.
На ужин предлагается: кусок отварной рыбы, огурец, чашка чая без сахара.
День четвертый
Завтрак состоит из: двух апельсинов, чашки чая или черного несладкого кофе.
Обед включает: салат из свежей капусты с сельдереем, сбрызнутый лимоном и заправленный уксусом, грейпфрут, чашку чая или минеральную воду на выбор.
Ужин: нежирный творог с болгарским перцем, отварное яйцо, 100 г сырой моркови, натертой на мелкой терке, сбрызнутой лимонным соком.
День пятый
Завтрак состоит из: двух апельсинов, чашки чая или черного несладкого кофе.
Обед включает: салат из белков двух яиц и вареной петрушки, сбрызнутый лимонным соком, чашку чая или несладкого черного кофе.
Ужин: кусок отварной курицы и листья салата.
День шестой
Завтрак состоит из: двух апельсинов, чашки чая или черного несладкого кофе.
Обед: порция фруктового салата (яблоко, грейпфрут, апельсин и орехи на выбор).
Ужин: кусок отварной нежирной рыбы, тушеные грибы, чашка чая или черного кофе.
День седьмой
Завтрак состоит из: двух апельсинов, чашки чая или черного несладкого кофе.
Обед: овощной бульон с чесноком, творог со взбитыми яйцами (100 г).
Ужин: фруктовый салат (яблоко, груша, апельсин и орехи), стакан кефира.
ГОЛЛАНДСКАЯ ДИЕТА
Понедельник
Завтрак: стакан фруктового коктейля, крекер с нежирным беконом и две чашки несладкого чая.
Второй завтрак: небольшой кекс, две чашки черного кофе и один любой фрукт на выбор.
Обед: 2 бутерброда из хлеба с отрубями и нежирной ветчины, яичница из одного яйца с помидором и луком, 1 стакан нежирного молока.
Полдник: чашка нежирного мясного бульона и 2 чашки несладкого чая.
Ужин: говядина-гриль, свежая спаржа и маленькая порция картофельного пюре.
Перед сном: йогурт, любой фрукт на выбор, стакан фруктового сока и две чашки черного кофе или чая.
Вторник
Завтрак: бутерброд с сыром и кусочком нежирной колбасы и две чашки чая.
Второй завтрак: любой фрукт на выбор, 1 небольшой бисквит и выпить 2 чашки черного кофе.
Обед: киви, стакан молока, бутерброд с плавленым сыром.
Полдник: чашка нежирного мясного бульона и 2 чашки несладкого чая.
Ужин: котлета из говядины с начинкой из сыра и ветчины, пара отварных картофелин.
Перед сном: кукурузные хлопья с нежирным йогуртом, фрукт на выбор и 2 чашки черного несладкого кофе.
Среда
Завтрак: кукурузные хлопья с нежирным йогуртом, стакана апельсинового сока и 2 чашки несладкого чая.
Второй завтрак: фрукт на выбор, небольшой кусочек булочки и 2 чашки черного кофе.
Обед: кусок отварного нежирного мяса, пару бутербродов из хлеба с отрубями, 1 чашку черного кофе.
Полдник: чашка нежирного мясного бульона и 2 чашки несладкого чая.
Ужин: поджаренное филе курицы.
Перед сном: любой фрукт на выбор, нежирный йогурт, стакан фруктового сока и 2 чашки черного кофе.
Четверг
Завтрак: 2 бутерброда из хлеба с отрубями и плавленого сыра и две чашки несладкого чая.
Второй завтрак: фрукт на выбор, бисквит и выпить 2 чашки несладкого чая.
Обед: 2 бутерброда из черного хлеба и буженины, огурца, помидора, а также чашку нежирного молока.
Полдник: чашка нежирного мясного бульона и 2 чашки несладкого чая.
Ужин: нежирная мясная котлета, отварная капуста брокколи.
Перед сном: любой фрукт на выбор, стакан йогурта и 2 чашки несладкого чая.
Пятница
Завтрак: нежирный творог и 2 чашки несладкого чая.
Второй завтрак: любой фрукт на выбор, кекс и 2 чашки несладкого чая.
Обед: 2 тоста с апельсиновым мармеладом и одну чашку молока.
Полдник: чашка нежирного мясного бульона и 2 чашки несладкого чая.
Ужин: рыба, поджаренная на масле и сбрызнутая лимонным соком, салат из помидоров, петрушки и оливок.
Перед сном: любой фрукт на выбор, нежирный йогурт и 2 чашки черного кофе.
Суббота
Завтрак: тоста с плавленым сыром и колбасой и двух чашек чая.
Второй завтрак: любой фрукт на выбор, бисквит и 2 чашки несладкого чая.
Обед: 2 тоста с сырой колбасой, отварным яйцом и луком и один стакан нежирного молока.
Полдник: чашка нежирного мясного бульона и 2 чашки несладкого чая.
Ужин: суп из томатов, салат из отварной говядины, свежих помидоров, сыра и муската. Паровая нежирная мясная котлета. Стакан нежирного молока.
Перед сном: йогурт с корицей и яблоком, 2 тоста с сырой колбасой и сыром, 2 чашки чая.
Воскресенье
Завтрак: бутерброд с отварным яйцом и помидором, стакана апельсинового сока и 2 чашек несладкого чая.
Второй завтрак: печеное яблоко, печенье и 2 чашки черного кофе.
Обед: 2 бутерброда с ветчиной и спаржей, стакан фруктового сока.
Полдник: чашка нежирного мясного бульона и 2 чашки несладкого чая.
Ужин: отбивная из свинины, помидора и сыра, стакан бульона, бокал красного вина и стакан фруктового сока.
Перед сном: любой фрукт на выбор, йогурт, 2 чашки несладкого чая.
ВОСТОЧНАЯ ДИЕТА (СЫТНАЯ)
Эта диета называется сытной, потому что люди, придерживающиеся ее, как правило, не испытывают чувства голода. В состав восточной диеты входит большое количество овощей и риса, что приносит несомненную пользу организму - очищает от токсинов и наполняет витаминами.
Понедельник
На завтрак следует скушать 200 г свежей капусты и выпить 1 стакан минеральной воды.
На обед полагается 4 столовые ложки вареного риса, салат из тертой на мелкой терке свежей моркови, заправленный растительным маслом, и 1 стакан минеральной воды.
На ужин - небольшой кусок отварной нежирной рыбы, салат из свежих овощей и кусочек черного хлеба или хлеба с отрубями.
Вторник
На завтрак можно съесть рисовую кашу, сваренную на молоке, и выпить 1 стакан яблочного сока.
На обед предусмотрено немного отварной нежирной рыбы, фруктовый салат (груши, апельсины и яблоки) и 1 стакан апельсинового сока.
Ужин должен состоять из кусочка черного хлеба, 200 г нежирного жареного мяса, кусочка хлеба, листьев салата, сбрызнутых лимонным соком, и 1 апельсина.
Среда
Завтрак должен включать в себя апельсиновый сок и фруктовый салат (банан, яблоко, апельсин, груша).
На обед полагается салат из свежей капусты, заправленный лимонным соком, кусочек хлеба с отрубями, 250 г вареной фасоли, 1 стакан минеральной воды.
Ужин состоит из 1 вареной картофелины, жареных грибов и 1 стакана минеральной воды.
Четверг
Завтрак - по 1 яблоку и апельсину, 1 стакан яблочного сока.
На обед полагается 1 кислое яблоко, 200 г отварной цветной капусты с рисом, кусочек черного хлеба, 1 стакан минеральной воды.
На ужин можно скушать немного отварной нежирной рыбы, кусочек черного хлеба и отварной картофель.
Пятница
На завтрак полагается рисовая каша, сваренная на молоке, и небольшой стакан минеральной воды.
За обедом можно скушать салат из свежей и морской капусты, кусочек хлеба с отрубями и 1 стакан минеральной воды.
На ужин полагается кусочек черного хлеба и салат из листьев салата, свежей моркови и свежей капусты, а также 1 стакан минеральной воды.
Суббота
На завтрак - кусочек хлеба с отрубями, салат из тертой на крупной терке моркови, заправленный растительным маслом, 1 стакан минеральной воды.
Обед должен состоять из кусочка черного хлеба, салата из нашинкованной свежей капусты, тертой моркови и листьев салата, а также стакана яблочного сока.
На ужин полагается половинка грейпфрута, вареный рис, листья салата и 1 стакан минеральной воды.
Воскресенье
Воскресный завтрак состоит из стакана минеральной воды и фруктового салата (чернослив, яблоко и абрикосы).
На обед полагается рис с фруктами и медом, а также 1 стакан минеральной воды.
Ужин - салат из морской капусты, кусок отварной нежирной рыбы, хлеб с отрубями, 1 стакан минеральной воды.
ТИБЕТСКАЯ ДИЕТА
Основой тибетской диеты являются овощи, молоко и молочные продукты. Мясо исключено полностью. Но мы, люди далекие от тибетских вершин, в конце недели соблюдения диеты можем позволить себе немного мяса. Авторы этой диеты, тибетские монахи, советуют также есть как можно медленнее, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи.
День первый
На завтрак можно скушать маленький сухарик и выпить стакан молока.
Обед состоит из отварной фасоли, 200 г салата из помидоров, лука, зелени и болгарского перца, заправленного растительным маслом, на выбор яблоко или апельсин.
Ужин предполагает употребление любого фрукта на выбор, салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, и стакана минеральной воды.
День второй
На завтрак можно скушать яблоко и выпить стакан минеральной воды.
Обед состоит из куска отварной нежирный рыбы и фруктового салата (чернослив, груша, апельсин, яблоко).
Ужин предполагает употребление 3 помидоров, поджаренного на растительном масле кабачка среднего размера, кусочка хлеба и стакана томатного сока.
День третий
На завтрак можно скушать пару сухариков и выпить стакан теплого молока.
Обед состоит из отварной фасоли (200 г), салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом (200 г).
Ужин предполагает употребление 2 яблок и апельсина, вареной и натертой на крупной терке свеклы (200 г), кусочка черного хлеба, 1 помидора и стакана томатного сока.
День четвертый
На завтрак можно скушать маленькую сдобную булочку и выпить стакан минеральной воды.
Обед состоит из куска нежирной отварной рыбы, салата из свежих овощей и стакана яблочного сока.
Ужин предполагает употребление салата из тертой на мелкой терке моркови, заправленного растительным маслом, отварной фасоли (200 г), тоста и чашки чая.
День пятый
На завтрак можно скушать маленькую сдобную булочку и выпить стакан теплого молока.
Обед состоит из капустного салата, сбрызнутого лимонным соком, 2 яблок и стакана нежирного йогурта.
Ужин предполагает употребление рагу из баклажанов, лука и моркови (200 г), куска нежирной отварной рыбы, кусочка черного хлеба и стакана минеральной воды.
День шестой
На завтрак можно скушать апельсин и выпить стакан яблочного сока.
Обед состоит из салата из свежей моркови, тертой на мелкой терке и заправленной растительным маслом (200 г), салата из свежих овощей (200 г) и стакана минеральной воды.
Ужин предполагает употребление небольшого куска сыра, двух тостов из черного хлеба, 100 г клубники, нежирного йогурта.
День седьмой
На завтрак можно скушать пару тостов из хлеба с отрубями и выпить стакан молока.
Обед состоит из куска отварной нежирной рыбы, салата из свежей капусты, сбрызнутой лимонным соком, стакана минеральной воды.
Ужин предполагает употребление фруктов на выбор, отварной фасоли (200 г), сыра, стакана яблочного сока.