Лучшая лечебная диета для снижения веса

грейфрут и яйца - диетаВ поисках эффективной диеты многие люди находят статьи в Интернете без авторства. В таких материалах даются простые и доступные народные рецепты, обещающий быстрый результат. К сожалению, результат достигается редко, а, если это и происходит, то только в комплексе с ухудшением самочувствия. Многие люди, желающие похудеть, серьезно вредят своему здоровью. Лечебная диета, приведенная ниже, не имеет ничего общего с подобными системами питания: она была разработана известным врачом, а многочисленные исследования показали, что она абсолютно безвредна для здоровья.

Диета для эффективного снижения веса была разработана врачом-эндокринологом Осамой Хамдией.  Первоначальный рацион был опубликован в начале девяностых в книге доктора. Диета обрела популярность в странах Европы и в США. Она дает превосходный результат и рассчитана ровно на четыре недели.  Максимальная потеря в весе может составить двадцать килограммов, но все зависит от первоначального веса человека. Хамдий приводит несколько рекомендаций, которые помогут быстро снизить вес без вреда для самочувствия. Кроме того, придерживаться этих советов нужно обязательно, поскольку при несоблюдении диета будет бесполезной.

Рацион питания очень строгий, и от него нельзя отступать. Если вы срываетесь, начинайте диету заново.  Взвешивайтесь ежедневно, чтобы отслеживать динамику. Делайте это в одно и то же время в утренние часы после посещения туалета. Четко следуйте меню, не перестраивая рацион под собственные предпочтения. В меню размер порции может не указываться. Это означает, что вы можете съесть столько, сколько необходимо для насыщения.  Если размер порции указан в граммах, вам придется взвешивать еду. Для этого лучше всего подойдут специальные электронные весы для кухни. Во время острых приступов голода, хотя представленное меню их исключает, можно перекусить одним томатом, огурцом или сырой морковью. Однако перекус должен состояться не раньше, чем через два часа после основной трапезы.

Ближе к концу диеты вы можете почувствовать острое желание съесть или выпить что-то вкусное. Доктор советует один раз в три дня устраивать «праздник» желудку  и выпивать стакан газированного напитка с пометкой «лайт».  Вы можете спокойно пить крепкий чай или кофе, но только без добавления сахара. Солите пищу, но помните, что дневная норма не должна превышать пять граммов соли.  Отваривая овощи, делайте это на воде без добавления специй и масла. Следите за питьевым режимом и за водным балансом. Нельзя допускать обезвоживания организма. Если вы останетесь недовольны результатом диеты, начните ее заново, но рациона первой недели придерживайтесь не меньше 15 дней.

Меню диеты доктора Хамдия


Первая неделя
Всю неделю на завтрак нужно употреблять два отварных яйца и половину грейпфрута.
Пятница
День. Один тип фруктов, за исключением бананов, манго и винограда.
Вечер. Любое постное мясо, приготовленное в духовке или на гриле.
Суббота
День. Один апельсин, томаты, отварная курица без кожи.
Вечер. Салат из овощей, один грейпфрут, один тост из цельнозернового хлеба, два отварных яйца.
Воскресенье
День. Томаты, один тост из цельнозернового хлеба, обезжиренный творог или творожный сыр.
Вечер. Любое постное мясо, запеченное в духовке или на гриле (за исключением баранины).
Понедельник
День. Один тип фруктов (за исключением манго, бананов и винограда).
Вечер. Постное мясо на гриле, салат из овощей.
Вторник
День. Отварные овощи, два отварных яйца.
Вечер. Один апельсин, отварная рыба, салат из овощей.
Среда
День. Один тип фруктов (кроме винограда, бананов и манго).
Вечер. Салат из любых овощей, мясо на гриле.
Четверг
День. Томаты свежие, отварные овощи, один грейпфрут, отварная курятина без кожи.
Вечер. Отварные овощи.


Вторая неделя
Каждый день на завтрак нужно съедать два вареных яйца и половину апельсина.
Пятница
День. Салат из овощей, два вареных яйца.
Вечер. Один апельсин, два вареных яйца.
Суббота
День. Салат из овощей, мясо на гриле или в духовке.
Вечер. Один грейпфрут, два вареных яйца.
Воскресенье
День. Огурцы, мясо, приготовленное в духовке или на гриле.
Вечер. Отварные овощи, два вареных яйца.
Понедельник
День. Обезжиренный творожный сыр, отварные овощи, два вареных яйца.
Вечер. Томаты свежие, два вареных яйца, отварные овощи.
Вторник
День. Отварные креветки или рыба на гриле.
Вечер. Отварные овощи, два вареных яйца.
Среда
День. Свежие томаты, один апельсин, мясо в духовке или на гриле.
Вечер. Салат из разных фруктов (кроме манго, винограда и бананов).
Четверг
День. Свежие томаты, отварная курятина без кожи, один апельсин, отварные овощи.
Вечер. Один грейпфрут, свежие томаты, отварные овощи, курятина без кожи в духовке или на гриле.

Третья неделя
Пятница
В течение всего дня можно употреблять фрукты в любых количествах (за исключением манго, винограда и бананов).
Суббота
Весь день только отварные и сырые овощи (за исключением картофеля).
Воскресенье
Любые овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля, манго и винограда.
Понедельник
Любые овощные салаты, креветки и рыба, приготовленные в духовке.
Вторник
Отварные овощи, курятина или мясо, приготовленные в духовке или на гриле.
Среда
Любые фрукты, кроме бананов, манго и винограда.
Четверг
Любые фрукты, кроме манго, бананов и винограда.

Четвертая неделя
Все продукты представлены на каждый день, и их можно употреблять в той последовательности, в которой вам захочется.
Пятница
Банка тунца в собственном соку, один апельсин, один тост из цельнозернового хлеба, три свежих огурца, 250 граммов курятины или мяса, приготовленных в духовке или на пару, три свежих томата.
Суббота
Одно яблоко или один грейпфрут, один тост из цельнозерновогохлеба, четыре свежих огурца, 200 граммов мяса или курятины, приготовленных на гриле, три свежих томата.
Воскресенье
Банка тунца в собственном соку, один апельсин, 200 граммов отварных овощей, один тост из цельнозернового хлеба, два свежих огурца, большая ложка творога, два свежих томата.
Понедельник
Один тост из цельнозернового хлеба, одно яблоко или один апельсин, четыре свежих огурца, 250 граммов вареной курятины или приготовленной в духовке, три свежих томата.
Вторник
Два вареных яйца, 250 граммов курятины, запеченной в духовке, один листовой салат или грейпфрут, четыре свежих огурца, три свежих томата.
Среда
100 граммов натурального йогурта, один апельсин или грейпфрут, два свежих огурца, один тост из цельнозернового хлеба, два свежих томата, две большие ложки творога, две отварные куриные грудки.
Четверг
Один грейпфрут или апельсин, 200 граммов отварных овощей, два свежих огурца, один тост из цельнозернового хлеба, два свежих томата, большая ложка творога, банка тунца в собственном соку.

Обновлено: 2019-07-10 00:59:21