Учимся расслабляться в любой ситуации

Сегодня наш ритм жизни ведёт к тому, что мы постоянно испытываем напряжение. Мы работаем, общаемся с друзьями, любим и то и дело совершаем промахи в тех или иных областях своей жизни. Самое удивительное то, что в большинстве случаев избежать любой ошибки довольно просто. Достаточно просто расслабиться. Рассмотрим, как это сделать в нескольких ситуациях.

Психологическое расслабление

Состояние нашего ума напрямую влияет на состояние тела. Проводя длительное время в беспокойстве, вы незамедлительно обнаружите пагубное влияние этого состояния на свой организм. Психологическая релаксация – это важное условие полного физического расслабления. Вы никогда не сможете расслабить мышцы своего тела, если ваш ум будет напряжен.

В основе психологического расслабления – намеренное отстранение от всех повседневных забот. Что бы ни происходило в вашей жизни и не занимало ваши мысли, оставьте это в прошлом хоть на несколько минут. Побудьте наедине с самим собой, и вы сразу почувствуете изменения.

Что даёт нам психологическое расслабление? Оно подобно перезагрузке для вашего мозга. Вы приобретаете способность видеть вещи целиком. Словно вы делаете шаг назад и видите всю картину, а не её фрагмент. Ситуации, беспокоившие вас ранее, теперь выглядят не такими уж существенными и перестают беспокоить.

Хорошо способствуют снятию психологического напряжения занятия йогой.

Расслабление как биохимический процесс

Чаще всего мы напряжены в результате того, что испытываем стресс. Во время стресса в нашу кровь поступает изрядная доза адреналина – гормона страха. Именно этот гормон заставляет сердце чаще биться, и наше состояние фиксируется как напряженное либо возбужденное. В этом случае мы не сможем расслабиться, пока не нейтрализуем его действие. При этом лучшим средством являются физические нагрузки. Даже если причина стрессового состояния устранена, вы всё равно будете в напряжении, потому что адреналин всё ещё циркулирует в вашей крови. Не зря рекомендуют физические нагрузки перед сном. Это поможет нейтрализовать остатки адреналина, накопившегося в течение дня и, расслабившись, спокойно уснуть.

Учимся расслабляться перед сном


Сон – очень важная составляющая всей нашей жизни. Он помогает нам восстановить силы и усвоить всю полученную за день информацию. К сожалению, большинство из нас находятся в напряженном состоянии даже во сне. Засыпая, мы не замечаем, как те или иные группы мышц остаются в напряжении. Чтобы ваш сон был эффективным, нужно уметь расслабиться. Вот несколько способов, как можно это сделать.

Как уже говорилось раннее – психологическое напряжение стоит во главе угла. Пока оно есть, вы не сможете полноценно расслабиться. Отпустите свой ум. У вас будет целый завтрашний день, чтобы посвятить его проблемам и суете. Сейчас ваше время, уделите его себе. Отстранитесь от повседневности. Подумайте о приятном.

Не забывайте о пользе физических упражнений перед сном. Вы никогда не сможете расслабиться, не испытав перед этим напряжения. Можно даже не вставая с кровати, разом напрячь все мышцы тела, задержаться в таком состоянии на несколько минут и расслабить их. Вы сразу почувствуете разницу.

Тёплая ванна и массаж также способствуют скорому расслаблению. В обоих случаях происходит разогрев мышц и напряжение отступает.

Применяйте аутотренинг. Это намеренное поочередное расслабление всех мышц тела, начиная с кончиков пальцев и двигаясь вверх по телу (либо, наоборот – сверху вниз). Можно воспользоваться специальными аудиозаписями, которые вы найдёте в интернете.

Расслабление во время беременности

Обычно во время беременности женщина испытывает массу стрессовых состояний. Это вызвано изменениями, происходящими в её теле и беспокойством за своего будущего ребенка. В таких ситуациях очень важно не сдерживать эмоции. Рассказывайте о своих переживаниях всем – подругам, друзьям, родственникам. Делитесь страхами, не оставайтесь с ними один на один. И конечно же, учитесь расслабляться. Выделяйте несколько минут себе, чтобы потратить их на релаксацию.

Выберете для себя удобное место, где вы можете расположиться лёжа или сидя. Позаботьтесь о том, чтобы вам никто не мешал. Отстранитесь от негативных мыслей (об этом было сказано выше в разделе «психологическое расслабление»). Начинайте осознанно расслаблять все мышцы своего тела начиная с ног. При этом проговаривайте про себя «моя левая/правая нога/рука расслаблена», «пальцы ног расслаблены» и т. д. Пусть расслабление поднимается волной от ваших ног вверх по телу. И так пока вы не расслабите все свои мышцы. Расслабившись, подумайте о хорошем. О том, как внутри вас растёт маленький человечек. О том, как ваше нынешнее расслабленное состояние хорошо скажется на его здоровье. О том, как вам будет хорошо, когда он родится.

Старайтесь делать это каждый день. Говорят, что 15-20 минут нахождения в таком расслабленном состоянии может заменить несколько часов сна.

Стресс и релаксация

Иногда в нашей жизни происходят события, после которых трудно прийти в себя. В эти минуты мы испытываем сильнейший стресс, и тело терпит колоссальные нагрузки. Естественно, что мы не думаем в таких ситуациях, как успокоить себя во время стресса. Чаще всего мы вообще не думаем, и напрочь теряем рассудок. Как же расслабиться, будучи в стрессовом состоянии?

В первую очередь — не сдерживайте себя. Ваши эмоции утихнут только тогда, когда вы их переживёте сполна. Говорите с людьми, выговаривайтесь, рассказывайте о том, что с вами случилось. Хотите бить подушку — побейте, хотите разбить тарелку вдребезги — бейте! Не помогает? Надевайте спортивный костюм и идите в парк, на стадион — бегать или в спортзал. Усиленные физические нагрузки — самое лучшее лекарство от дурных мыслей. После того как вы сняли психическое напряжение, можете приступать к расслаблению вышеописанными способами. Через некоторое время ваш мозг будет усиленно искать другие решения проблемы. Ситуация перестанет быть безвыходной.

Ни в коем случае не нужно избегать стресса или запивать его алкоголем. Любая ситуация в нашей жизни как хорошая, так и плохая приносит определенные плоды. Надо лишь уметь их собирать. Любые эмоции нужно переживать, любой опыт нужно получать.

Обновлено: 2019-07-10 00:59:11