Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости -  этот термин используется, чтобы определить группу симптомов, которая включает, среди прочих, сильную и постоянную слабость и истощение. Усталость должна быть достаточно сильной, чтобы мешать нормальной ежедневной деятельности и должна сохраниться в течение по крайней мере шести месяцев. Чтобы установить диагноз, необходимо также выявить другие болезни, которые объяснили бы усталость.

Если вы слишком много работаете, мало спите и еще к тому же нервничаете, скорее всего, к концу дня вы находитесь в совершенно разбитом состоянии. Даже ночной сон не приносит вам желаемого отдыха. Вы ворочаетесь с боку на бок, долго не можете заснуть, когда же наконец засыпаете, звон будильника вырываем вас из сладких объятий сна. А может быть, вы просыпаетесь в холодном поту, просмотрев один из ваших ночных кошмаров?

Не выспавшись, в плохом настроении вы отправляетесь на работу, где понимаете, что абсолютно неспособны работать. Вы не можете сосредоточиться, обрывки мыслей носятся в голове, то появляясь, то исчезая бесследно. Вы никак не можете вспомнить что-то очень важное, а когда вспоминаете, оказывается, что уже поздно (например день рождения тещи). У вас регулярно болит голова: то ли от невысыпания, то ли от раздражения, то ли просто от магнитных бурь, о существовании которых раньше вы и не подозревали. Иногда вдруг начинает ломать кости и выкручивать суставы. Вы говорите себе: «Наверно, к дождю». А ведь раньше вы никогда не чувствовали себя барометром.

Придя домой, вы испытываете одно желание — поскорее лечь в постель. А домашние как будто сговорились: донимают разговорами, просьбами, слишком громкими звуками.

Наконец вы добираетесь до желанной постели, но только вы кладете голову на подушку, сон улетучивается.

Утром вы чувствуете такую усталость, как будто всю ночь занимались активными физическими упражнениями. Хотя от ночных физических упражнений вы давно и успешно уклоняетесь. Жена ходит надутая и с остервенением убирает квартиру или куда-то исчезает по вечерам. Но у вас нет никакого желания выяснять, откуда берутся все эти ее «старые школьные подруги» и почему она так часто ездит «к маме». Единственное ваше желание — зарыться с головой в подушку и весь день не вставать с постели.

Если вы испытываете нечто подобное, причем долгое время, знайте: скорее всего, вы страдаете серьезным заболеванием — синдромом хронического переутомления (или усталости). Конечно, точный диагноз может поставить только специалист. Однако если вы обнаружили у себя симптомы этого заболевания, поспешите к терапевту и срочно займитесь своим здоровьем.

Причины хронической усталости очень трудно установить, поэтому это заболевание становится плодородной почвой для построения сомнительных теорий и использования шарлатанских средств лечения. Для этой болезни не существует способов лечения; однако, в большинстве случаев, симптомы вначале усиливаются, а затем постепенно проходят сами по себе.

Причины

Причины данного заболевания пока обстоятельно не изучены, существуют различные теории: инфекционная; перенапряжения иммунной системы; хронической интоксикации и др. Установлено, что у большинства страдающих этим синдромом в крови повышенное содержание гормона мелатонина, который влияет на суточные ритмы организма, и недостаток серотонина, крайне необходимого для сохранения оптимистического взгляда на жизнь. Каждый второй больной синдромом хронического переутомления страдает от депрессии, у каждого четвертого к ней добавляются другие психические нарушения.

•    Причина хронической усталости неизвестна. Было исследовано множество заболеваний, включая хроническую вирусную инфекцию Эпштейна-Барра, гипокликемию, хроническую болезнь Лайма, кандидоз и синдром повышенной чувствительности к химическим веществам. Ни для одного из них не было выявлено доказательств, что оно может стать причиной синдрома хронической усталости; лечение этих заболеваний не снижало усталости и других симптомов.

•    Было высказано предположение, что одной из причин синдрома хронической усталости может быть отклонение в иммунной системе, однако более глубокие исследования не обнаружили, каких-либо существенных различий в иммунной системе здоровых и больных людей.

•    Другая теория предполагает, что люди с симптомами хронической усталости имеют пониженное содержание определенных гормонов (кортизола и кортикотропина), которые влияют на настроение и степень энергичности человека, но исследования в этой области пока еще недостаточны.

•    У некоторых людей с синдромом хронической усталости имеются аномалии артериального давления, однако нет четких доказательств, что их лечение оказывает положительный эффект при синдроме хронической усталости.

Симптомы

• Сильная, изнуряющая усталость, обычно усиливающаяся после физических упражнений.

• Повторяющиеся симптомы, похожие на симптомы гриппа, включая хронически воспаленное горло.

• Боли в мышцах и суставах.

• Болезненные лимфатические узлы в подмышках и на шее.

• Головные боли.

• Слабая лихорадка и озноб.

• Депрессия.

• Спутанность сознания, раздражительность и потеря памяти.

• Нарушение сна.

Диагностика

•    Необходимы история болезни и физическое обследование.

•    У больного должны проявляться все вышеупомянутые симптомы. Нужно провести тесты, чтобы выявить анемию, инфекционное заболевание, диабет, болезнь сердца, болезнь щитовидной железы и другие болезни, которые могут вызывать постоянную слабость и истощение.

Лечение

•    Обезболивающие средства, продаваемые без рецепта, могут использоваться для снятия мышечной боли, боли в суставах и головных болей.

•    Энергичные физические упражнения могут усилить симптомы. Вместо этого, используйте умеренные нагрузки и постепенно увеличивайте свою выносливость.

•    Больше отдыхайте и употребляйте здоровую сбалансированную пищу.

•    Небольшие дозы антидепрессантов могут улучшить сон и уменьшить боль в мышцах и усталость.

•    Могут быть полезны психологические консультации - не потому что хроническая усталость является психосоматической болезнью, а потому что она часто сопровождается депрессией . Лечение депрессии может облегчить саму болезнь.

•    Люди с синдромом хронической усталости не являются более восприимчивыми к заразным болезням и не должны принимать какие-либо специальные меры предосторожности. Какие народные средства применять при этом недуге смотрите тут.

Профилактика

• Способов профилактики синдрома хронической усталости не существует.

•    Обратитесь к врачу, если у вас имеются симптомы синдрома хронической усталости.

Упадок сил

При упадке сил прежде всего надо обратить внимание на то, как вы питаетесь. Питание должно быть сбалансированным, т.е. включать все три питательных компонента —,белки, жиры и углеводы. Жиры усваиваются организмом медленно, поэтому дать взрыв активности они не могут. Для этой цели идеально подходят углеводы, которые сгорают быстро. Однако если позавтракать только ими, можно спровоцировать повышенную выработку инсулина, из-за чего уровень сахара в крови снизится, вызвав еще большую слабость. Когда упадок сил является следствием диеты, полезно принимать поливитамины и минеральные добавки. Они способны компенсировать плохое питание, но незамедлительного прилива энергии ждать и от них не приходится.      

Вызвать слабость может также обезвоживание организма. Поэтому накануне предполагаемой физической активности, особенно на жаре (спортивные соревнования, туристический поход, посещение с детьми парка отдыха), рекомендуется выпивать значительное количество воды,

Внезапный упадок сил (так называемый эффект «американских горок») сократится за счет меньшего потребления кофеина. Конечно, утренняя чашка кофе придаст вам энергии без негативных последствий, а вот непрерывное поглощение кофе на протяжении дня обязательней приведет к энергетическим провалам.

Нередко причиной упадка сил становится слишком короткий или, наоборот слишком длительный сон. Спать надо 7—9 ч в сутки в хорошо проветренном помещении. Если ночью выспаться не удается, снять утомление помогут даже 20—30 мин, выкроенных для сна днем. Исследованиями доказано, что лучший способ быть всегда в тонусе — это регулярные физические упражнения. Быстрая ходьба в течение 30 мин, трусцой или посещение бассейна 2-3 раза в неделю вполне подойдут. Но и здесь существует опасность переусердствовать. Чтобы не допустить этого, главное — прислушиваться к своему организм. Не стоит забывать, что придать силы может и духовная пища. Например, Гарри Каспаров перед решающими поединками за шахматную корону с Анатолием Карповым, а также космонавт Георгий Гречко в минуты, когда во время длительного полета подступала депрессия, слушали песни Владимира Высоцкого. Наверное, у каждого есть своя любимая музыка, которая в нужный момент способна мобилизовать силы, завести, дать заряд энергии.

Когда необходимо преодолеть упадок сил, психологическое состояние важно не менее, чем физическое. Позитивное мышление, поиск мотивации и уверенность в себе помогут выполнить любые задачи. Известно, что во многих профессиональных спортивных командах есть штатный психолог, в обязанности которого входит поддерживать боевой дух игроков. Даже если сезон заканчивается и сил уже почти не осталось, психолог настраивает спортсменов на то, что они находятся в лучшей форме, чем их соперники, что они могут победить, и это приносит свои плоды.

Побороть упадок сил очень сложно, если ваша квартира темная и унылая.

Побольше солнечного света, ярких красок, и вы почувствуете себя по-другому. Меняя интерьер (например обои), следует учитывать, как влияют различные цвета на внутреннюю энергию человека. Так, красный цвет способен вызвать кратковременный всплеск активности, а зеленый — поддерживать ваши силы длительное время, помогая сосредоточиться и не терять внимания.

Как выбрать свой вид отдыха?

Принято различать отдых активный и пассивный.

Если вы чувствуете усталость после физической работы, отдых вам принесет хороший здоровый сон, расслабленное лежание на диване перед телевизором или с книжкой в руке.

Но когда ваша физическая усталость связана с перенапряжением мышц, вызванным сидячей или стоячей работой, выполнением однообразных

движений и т.д., для полноценного отдыха вам необходимо научиться расслаблять те группы мышц, которые испытывают наибольшее

напряжение в течение дня.

Вы занимаетесь умственным трудом — физические нагрузки дадут вам почувствовать себя действительно отдохнувшим. Вы можете заняться любым активным видом спорта или просто переключиться на физическую работу.

Вас утомили монотонность и будничность жизни — устройте себе праздник развлечений. Это может быть и путешествие на другой конец света, и поездка по окрестностям вашего родного города, и посещение выставки или музея, и поход в кино, на стадион, где играет любимая команда, на концерт или в парк. Встречи с друзьями, веселые вечеринки, общение с детьми также способствует переключению и дает отдых нервной системе.

Если вы любите риск, приключения или азартные игры, ваш отдых — экстремальный спорт, экстремальные путешествия, когда проходят проверку ваши физические (а часто и умственные) способности, или же казино, где проверяется на прочность ваш характер и кошелек. В любом случае острые ощущения, а значит и избавление от ощущения монотонности жизни вам гарантированы.

Если ваша жизнь полна суеты, вы устаете от встреч с людьми и обилия впечатлений, отправьтесь один или с самыми близкими друзьями (с теми, кто все понимает без слов) в лес, на реку или на озеро. Не нарушайте разговором живые голоса природы: пение птиц, шум ветра в листве, журчание воды очень помогают расслабиться. Созерцательность, покой и умиротворение — это как раз то, чего вам не хватает в суматохе большого города.

При выборе подходящего для вас вида отдыха прислушивайтесь к своим желаниям и помните: нет единого для всех рецепта хорошего самочувствия, а отдых — это не какое-то конкретное занятие, это смена видов деятельности и впечатлений. Ни от чего человек не устает так сильно, как от однообразия жизни. Сделайте интересным и приятным каждый день вашей жизни — и вы никогда не узнаете, что такое дистресс, неврозы и депрессия.