Оценка уровня тревожности (по ч. спилбергеру и ю. а. ханину)
Личностная тревожность (JIT) — это свойство, свидетельствующее о склонности к тревоге, ожиданию чего-то неблагоприятного, опасного. Психологи считают, что тревожность отражает, в свою очередь, склонность к стрессам.
Оцените, как часто вы в последнее время испытываете каждое из нижеописанных состояний.
Отметьте свои ответы числом баллов:
• 1 — почти никогда;
• 2 — иногда;
• 3 — часто;
• 4 — почти всегда.
1. Я испытываю удовольствие,
2. Я быстро устаю.
3. Я легко могу заплакать.
4. Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие.
5. Я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения.
6. Я чувствую себя бодрым.
7. Я спокоен, хладнокровен и собран.
8. Ожидаемые трудности очень тревожат меня.
9. Я слишком переживаю из-за пустяков.
10. Я вполне счастлив.
11. Я принимаю все слишком близко к сердцу.
12. Мне не хватает уверенности в себе.
13. Я чувствую себя в безопасности.
14. Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей.
15. У меня бывает хандра.
16. Я доволен.
17. Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня.
18. Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть.
19. Я уравновешенный человек.
20. Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах.
Рассчитайте далее показатель вашей ЛТ:
ЛТ=Ei-E2+35,
где E1 — сумма баллов по пунктам 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20;
Е2 — сумма баллов по пунктам 1, 6, 7, 10,13, 16,19.
Оценка:
• до 30 баллов — тревожность (склонность к стрессам) низкая;
• 31-45 — умеренная;
• 46 и более — высокая.
Если вы получили показатель, соответствующий высокой тревожности, помогите себе, изменив отношение к жизненным событиям, если эти события изменить нельзя. Обратитесь к специалисту-психологу или психотерапевту.