Лечение стресса народными средствами и методами
Стресс — состояние повышенного эмоционального напряжения, нервного перенапряжения, вызванное каким-либо сильным воздействием. Подробнее о симптомах этого недуга смотрите тут. Постоянные стрессы могут оказать негативное действие как на функции головного мозга, так и на деятельность сердечно-сосудистой, пищеварительной систем и т. д. Могут появиться нервозность (состояние, когда на ничтожные впечатления появляется чрезмерная реакция), частое вздрагивание, сердцебиение и испуг от небольшого шума или удара. Повышение устойчивости к внешним воздействиям достигается не только физическими, фармакологическими методами и гипнозом, но и народными средствами.
Многие думают, что основная причина всех инфарктов — стресс. Действительно, стресс может увеличить вероятность инфаркта, но это всего лишь один из многих "факторов риска". Инфаркт может наступить даже у очень спокойного человека. А можно прожить жизнь в состоянии очень сильного стресса, тем не менее не страдая ишемической болезнью сердца.
Когда складывается напряженная обстановка, наш организм реагирует на нее естественным образом, выбрасывая в кровь адреналин — вещество, которое заставляет сердце сокращаться чаще, готовя нас к схватке или спасению жизни бегством. Когда наши предки жили в пещерах, это был прекрасный механизм, ведь им приходилось иметь дело с волками и медведями, но теперь такая реакция меньше соответствует условиям нашей жизни.
Стрессовые ситуации вредны, однако не сами по себе. Важно то, как вы на них реагируете. И, надо сказать, что ситуации, вызывающие удручающую скованность и тревогу у одних людей, благотворно действуют на других. Стресс может увеличивать риск инфаркта миокарда, если вы из-за нехватки времени живете в спешке, огорчаетесь по пустякам, не умеете отвлечься от забот и расслабиться; из-за чувства соперничества предъявляете к себе слишком высокие требования.
Стресс может повышать артериальное давление, вызывать головные боли, бессонницу, расстройство желудка, увеличивать содержание холестерина в крови, провоцировать переедание, курение и, вообще, способен сделать жизнь менее приятной, чем она должна быть.
Готового рецепта для преодоления стресса нет, но есть способы, позволяющие иногда приспособиться к нему, а иногда избежать его или ослабить. Вот несколько полезных соображений. Не спешите действовать, когда вы испытываете стресс, возьмите "тайм-аут" на несколько минут. Короткая прогулка или две минуты наедине с собой могут очень помочь.
В стрессовой ситуации прислушайтесь к себе и постарайтесь изменить ход ваших мыслей.
В свободное время тренируйтесь в релаксации — учитесь расслабляться. Сядьте или лягте, дайте мышцам расслабиться, мысленно сосредоточьтесь на каком-нибудь успокаивающем образе (мягко набегающие на берег волны, голубая гладь горного озера, тихий шелест листвы на ветРУ.
Потренировавшись неделю-другую, вы обнаружите, что можете расслабляться мгновенно. Как показали недавние исследования, глубокое расслабление может способствовать понижению артериального давления .
Если вы по своему психическому складу относитесь к людям, вечно не успевающим и страдающим от этого, возьмите себе за правило в утренние часы отводить определенное время для составления письменного плана на день. Пусть не все будет получаться так, как запланировано. Для важных дел время все-таки будет.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Их успокаивающее действие чувствуется сразу и сохраняется потом в течение долгого времени.
Если вы пьете много кофе, ограничьте себя тремя, скажем, чашками в день. Усиливать чувство нервного напряжения могут и возбуждающие напитки типа кока-колы.
Не попадитесь в ловушку, положившись на успокоительные средства или алкоголь. Со временем они создают свой собственный стресс, который может оказаться куда хуже исходного.
Рецепты
I. Чабрец — 5 г на 500 мл кипятка, настаивать 40 минут плотно закрытым. Его можно употреблять не более 2—3 раз в неделю. Он снимает стрессовое состояние, укрепляет нервы. Указанная порция принимается за 3—4 раза в день.
Ароматерапия при стрессе
Для ароматизации одежды и постельных принадлежностей используют масла апельсина, пачули, пихты, тимьяна, сосны, бергамота, грейпфрута, душицы, зверобоя, иланг-иланга, кедра, лаванды, литзеи кубебы, магнолии, мандарина, мелиссы, мирты, нероли, туберозы, укропа.
Успокаивающая ванна.
Накапать в теплую ванну 5 капель масла лаванды, 3 капли масла мелиссы, 2 капли масла иланг-иланга, 2 капли масла укропа.
Антистрессовая ванна.
Накапать в теплую ванну 3 капли масла лаванды, 2 капли масла нероли, 1 каплю масла розмарина, 1 каплю масла укропа.
Ванна от бессонницы.
Накапать в теплую ванну 3 капли масла лаванды, 2 капли масла кедра, 1 каплю масла иланг-иланга, 1 каплю масла сосны.
Глинолечение
При бессоннице можно ставить на лоб холодные компрессы из глины, размешанной в простокваше (по 50 г того и другого).
Фитотерапия при стрессе
Используют следующие растения: левзею сафлоровидную, очный цвет, водяной перец, пион уклоняющийся, астрагал, зорю лекарственную, лабазник вязолистный.
Сбор № 1
Требуется:
по 1 ст. ложке листьев мяты перечной, шишек хмеля, 2 ст. ложки травы пустырника, 3 ст. ложки корня валерианы лекарственной, 200 мл воды.
Способ приготовления.
Компоненты смешать, 1 ст. ложку смеси залить водой, закрыть крышкой, нагревать на водяной бане 15 мин, настоять при комнатной температуре 30 мин. Остудить и процедить.
Способ применения.
Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день за 15 мин до еды.
Сбор № 2
Требуется:
по 1 ст. ложке корня валерианы лекарственной, травы пустырника, цветков ромашки лекарственной, листьев мяты перечной, 200 мл воды.
Способ приготовления.
Компоненты смешать, 1 ст. ложку смеси залить кипятком, настоять 6 ч, процедить и отжать.
Способ применения.
Принимать по 1/2 стакана 2—3 раза в день за 15 мин до еды как успокаивающее. Курс лечения 10—15 дней.
Сбор № 3
Требуется:
по 1 чайной ложке травы пустырника, травы зверобоя продырявленного, по 2 чайные ложки травы череды трехраздельной, листьев мяты перечной, травы душицы, 400 мл воды.
Способ приготовления.
Компоненты смешать, залить кипятком, настоять 4—6 ч в термосе, оставшееся сырье процедить.
Способ применения.
Принимать по 1/3—1/2 стакана перед сном. Перед употреблением настой рекомендуется взбалтывать.
Сбор № 4
Требуется:
10 ст. ложек листьев мяты перечной, 3 ст. ложки травы душицы, по 5 ст. ложек корня валерианы лекарственной, шишек хмеля, 450 мл воды.
Способ приготовления.
Компоненты смешать, 2 ст. ложки сбора залить кипятком, настоять 30 мин, процедить. Поставить в прохладное темное место.
Способ применения.
Принимать по 1/4 стакана 2 раза в день за 15 мин до еды. Курс лечения 10—15 дней.
Лечение кошкой
Кошка имеет удивительную способность снимать стресс. По сути, она ничего особенного не делает, просто ластится к человеку, лижет руки, лицо. Ее тепло и урчание позволяют расслабиться. Это очень действенно при депрессии, неврозах, бессоннице и других психических заболеваниях. Биологическое воздействие кошек сильнее, чем котов. Стоит погладить мурлыкающую кошку, и от нервного напряжения не останется и следа. В центральной нервной системе появляются волны удовольствия, они вызывают положительные эмоции и поднимают настроение.
Лечение минералами и камнями
Успокаивающее действие оказывают рубин, жадеит и кошачий глаз, кораллы, изумруд, сардоникс, горный хрусталь, сапфир, которые можно носить на шее в виде бус. При вздрагивании во сне поможет горный хрусталь, ночные страхи снимают лазурит, азурит, хризолит, рубин, бирюза и изумруд. Депрессию, вызванную стрессом, вылечат аметист, рубин, лунный камень, алмаз, янтарь, кошачий глаз, бирюза в серебре, топаз, жемчуг, малахит. Минералы, например горный хрусталь, можно использовать при релаксации как предмет концентрации внимания.
Игра от 6 до 9 месяцев: облегчая стрессы
• Держание и укачивание ребенка на руках — очень важное занятие, способное облегчить стрессы ребенка в будущем, когда он станет взрослым.
• Ребенок чувствует себя на ваших руках в безопасности и защищенным от всего страшного. А вы безмолвно приучаете его к доверию.
• Когда ваш ребенок подрастет и станет более независимым, он будет пытаться самостоятельно держать бутылочку в руках.
• Дайте ему такую возможность, продолжая держать малыша на руках.
Смех — главный истребитель стрессов
Гелотологи — ученые, изучающие смех, наконец доказали истину, которую мы и без них давно знаем: смех полезен для здоровья.
Смех — это расслабление в чистом виде, он удаляет стресс и успокаивает. Всего одна минута смеха заменяет тридцать минут тренинга на расслабление. При каждом взрыве хохота интенсивно массируются диафрагма и солнечное сплетение, дыхание становится глубже, натянутые мышцы расслабляются и организм выбрасывает в кровь огромные объемы аутогенных опиатов, которые нас окрыляют, расслабляют и помогают отрешиться от повседневных проблем.
Человек, регулярно позволяющий себе это удовольствие, укрепляет свои защитные силы и удаляет вредные для здоровья гормоны стресса. Одновременно смех — это своеобразная «внутренняя тренировка». Пульс и давление слегка повышаются, в кровь поступает больше кислорода.
Для здоровья 60 секунд смеха равноценны 10-минутной прогулке. Как только «смеховая тренировка» заканчивается, пульс и кровяное давление снова понижаются. Часто после смеха они бывают даже ниже, чем до него, — лучшее доказательство, что благодаря смеху человек пришел в более расслабленное состояние. Однако мы используем этот внутренний источник спокойствия слишком редко. Дети смеются до четырехсот раз в день, мы же, взрослые, едва доводим свой счет до 15 раз — что вредно как для самочувствия, так и для производственного и личного успеха.
Смех устраняет дистанцию между чужими людьми и способен даже переломить первоначальную антипатию. Тот, кто умеет смеяться, распространяет положительные эмоции на других людей. Высшая ступень искусства смеха — это умение посмеяться над самим собой. Поэтому тренируйте свои смеховые мышцы каждый день.
В будущем целенаправленно ищите ситуации, которые могут вас рассмешить. Предпочитайте драмам комедии, учитесь видеть комические вещи в повседневной жизни, ищите нелепости в своем окружении и прежде всего научитесь смеяться над самим собой и развивайте у себя чувство юмора.
Гимнастика для снятия стрессов и напряжения
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки висят свободно вдоль туловища, живот втяните, смотрите прямо перед собой. Расставьте ноги на ширину плеч. Сделайте выдох, затем, медленно вдыхая, вытяните руки вперед ладонями вверх, сжав кисти в кулаки, с напряжением согните руки в локтях и прижмите кулаки к плечам. Затем разогните руки. Повторите сгибания-разгибания рук в течение дыхательной паузы несколько раз. Затем, выдыхая, наклонитесь вперед, опуская руки вниз и расслабляясь. Повторите упражнение 2—3 раза.
2. Встаньте перед зеркалом, ноги вместе, руки висят вдоль туловища, спина прямая, живот втяните, взгляд направьте вперед. Во время вдоха поднимите руки через стороны вверх, соедините ладони. На выдохе медленно опустите руки в исходное положение. Повторите 2—3 раза. На 3—4-й раз, подняв руки над головой, останьтесь в этой позе, закройте глаза, дышите спокойно, постарайтесь мысленно увидеть свое изображение в зеркале. Опустите руки.
3. Встаньте перед зеркалом, упритесь ладонями рук в зеркало перед собой на уровне плеч. Дышите спокойно, ритмично.
Во время выполнения упражнений рекомендуется для усиления эффекта представлять себе свое биополе — энергетическую оболочку, которая окружает человеческое тело, повторяя его контуры. Представляйте биополе целым, без разрывов и дефектов, наполненным светом.
Не отрывая рук от зеркала, медленно раздвигайте их в стороны, зафиксировав на несколько секунд в крайнем положении, и вернитесь в И. П. Сделайте упражнение 3—5 раз с открытыми глазами, затем закрыв глаза, и еще 3—5 раз повторите, мысленно продолжая следить за своим изображением в зеркале.
4. Лягте на спину, расслабьтесь, руки свободно лежат вдоль туловища, ноги выпрямите, упритесь в пол пятками. Сделайте глубокий вдох через нос, на 3—4 с задержав дыхание, затем выдохните через рот, медленно, спокойно. Во время выдоха представьте, что из тела выходят напряжение, усталость, беспокойство. Затем восстановите дыхание и повторите упражнение.
5. Лягте на спину. На глубоком вдохе через нос напрягите все мышцы тела, затем резко расслабьтесь и одновременно выдохните через рот.
6. Техника выполнения аналогична предыдущему упражнению, только все действия производятся в очень медленном темпе.
7. Лягте на спину. Глубоко и плавно вдохните и выдохните. Продолжая глубоко и плавно дышать, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тела в такой очередности: правая нога, левая нога, мышцы живота, правая рука, левая рука, мышцы груди, мышцы плеч, шеи, лица, головы. Затем полностью расслабьтесь и, спокойно дыша, отдохните. Повторите упражнение еще раз.
8. Лягте на спину, прямые руки вытяните за головой, напрягите все мышцы и оставайтесь в таком напряженном положении несколько секунд. Затем резко вскиньте руки и бросьте их вперед, одновременно расслабляя все группы мышц, как бы переставая чувствовать их. Дышите свободно, освободитесь от всех переживаний и неприятных мыслей, повторяйте про себя: «Я спокоен, я абсолютно спокоен». Лежите в такой позе несколько минут. Потом постепенно верните себе ощущения ног, живота, рук, груди, шеи и головы, потянитесь, через несколько вдохов и выдохов сядьте (без напряжения мышц брюшного пресса).