Самомассаж голени

Самомассаж этой части необходимо начать с икроножной мышцы. Его можно проводить в положении сидя. Для этого следует положить голень нижней внешней частью на бедро другой ноги, у колена (рис.).

Направление массирующих движений — от ахиллесова сухожилия к подколенной ямке. Сначала нужно выполнить поочередное и комбинированное поглаживание. При комбинированном поглаживании правой рукой следует производить скользящие зигзагообразные движения, а левой — прямые, следом за правой. Икроножную мышцу обхватить таким образом, чтобы четыре пальца располагались сверху, а большой снизу.

Следующий этап — выжимание. Движения должны быть ритмичными и энергичными.

Третий этап — разминание: сначала ординарное, которое производится одной рукой, а затем двойное кольцевое (двумя руками). Кисти нужно расположить поперек икроножной мышцы и поочередно то правой, то левой захватывать и смещать ее в сторону мизинца. Завершить этот этап желательно приемом двойной гриф.

Четвертый этап — потряхивание. Направление движений не изменяется.

Можно проводить массаж в другом положении. Для этого нужно сесть, согнуть массируемую ногу в коленном суставе и упереться пяткой во что-либо (рис.).